10个不节食不运动也能瘦的减肥小窍门！来看看？ [减脂饮食

有10个不需要节食和运动就能瘦的减肥小技巧！你想看看吗？

像戒烟一样，减肥也需要坚定的决心。如果你总是拖延，那么这句小诗送给你：“现在不减肥，夏天肉一堆。”

如果你还没有动力，看看这张图片吧！肥胖不仅影响你的外貌，还会对你的健康造成影响。

这里有11个不需要锻炼和节食的小技巧！学会这些生活中的小习惯，可以无意识的减少卡路里的摄入量哦！

1.吃饭时放慢速度和彻底咀嚼。[517doudou.com]

你的大脑需要时间来处理你已经吃饱了的事情。

更好地咀嚼食物会让你吃得更慢，这与减少食物摄入量、增加饱腹感和减少份量有关。

吃完饭的速度也会影响你的体重。

最近的研究表明，与吃得慢的人相比，吃得快的人更容易增加体重。要养成吃得慢一点的习惯，你可以数一数每一口咀嚼多少次。

注意：

慢慢吃你的食物可以帮助你感觉更饱，摄取更少的卡路里。这是减轻体重和防止体重增加的简单方法。

2.将不健康食品放到看不见的地方。

将不健康的食品存放在可以看到它们的地方可能会增加饥饿和渴望，从而导致你吃得更多。这也与体重增加有关。

最近的研究表明，如果高热量的食物在家里更容易被看到，那么居民的体重就会更重。

将不健康的食品存放在视线之外，例如在壁橱或橱柜中，以便在饥饿时不太可能吸引眼睛。

另一方面，保持健康的食物在柜台上可见，并将它们放在冰箱的正面和中央。

注意：

如果你在柜台上放置不健康的食物，你更有可能吃一份计划外的小吃，这也与增加体重和肥胖有关。最好保持健康的食物，如水果。

3.每天运动5分钟也比根本不动好。

如果你连这个条件都没有，那纯粹是胡扯。这篇文章看完都不止5分钟呢。

我宁愿少一点阅读，也希望你们能动起来，如果你真的看我文章上瘾（害羞脸），完全可以站着看，或者一边拉伸一边看~~

每天给自己留出5分钟走路的时间，爬楼梯的时间，骑单车的时间，哪怕在办公室站立10分钟。研究表明，每天只需多站立15分钟就可以延长寿命哦。

4.多吃富含膳食纤维的食物。

吃富含纤维的食物会增加饱腹感，帮助你长时间饱足。

研究还表明，一种特殊的纤维，称为粘性纤维，对减肥特别有帮助。 它增加饱腹感并减少食物摄入量。

粘性纤维与水接触时会形成凝胶。这种凝胶增加了吸收营养素所需的时间，并减缓了胃的排空。

粘性纤维只能在植物性食物中找到。例子包括豆类，燕麦谷物，抱子甘蓝，芦笋，橘子和亚麻籽。

称为葡甘露聚糖的减肥补充剂在粘性纤维中也非常高。

　　5.多吃好脂肪，少吃坏脂肪

　　好脂肪进入人体后可起到调节胆固醇水平的作用，多存在于橄榄、花生、杏仁、榛子里；也有一些鱼类，例如三文鱼、沙丁鱼等；还有葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油中含量也比较丰富；椰子油、母乳、牛乳所含的中链脂肪酸也能较好为人体功能，也是好脂肪的范畴[www.517doudou.com]。

　　饼干、糕点、曲奇等，还有小饭店（有反复使用的食物油），这些东西能离多远有多远啊，必须摒弃。

　　6.学会简单估算每种食物该吃多少

　　如果不会精确计算每种食物的热量，可以简单用手测量。

　　每天摄入1个手掌心大小的蛋白质，1个拳头大小的水果（苹果、梨、橙子等），1个拳头厚度的蔬菜，1个拳头大小的主食，1个拇指大小的脂肪。

　　7.消除含糖饮料

　　含糖饮料是肥胖饮食中最糟糕的成分。

　　含糖饮料，如苏打水，与许多西方疾病的风险增加有关。

　　从含糖饮料中摄取大量多余的卡路里是非常容易的，因为液体卡路里不会像固体食物那样影响饱腹感。

　　完全远离这些饮料可以提供巨大的长期健康益处。但是，请注意，不应该用果汁代替苏打水，因为它可能与糖一样高。

　　用水，咖啡和绿茶代替不健康饮料。

　　注意：

　　含糖饮料与体重增加和许多疾病风险增加有关。大脑不会像固体食物那样记录液体卡路里，让你吃得更多。

　　8.保持良好的睡眠

　　谈到健康，睡眠和压力往往被忽视。但事实上，两者都可以对你的食欲和体重有强大的影响。

　　缺乏睡眠可能会破坏食欲调节激素瘦素和生长素释放肽。另一种叫做皮质醇的激素在你受到压力时会升高。

　　让这些激素中断会增加你对不健康食物的饥饿和渴望，导致更高的卡路里摄入量。

　　更重要的是，慢性睡眠剥夺和压力可能会增加患上几种疾病的风险，包括2型糖尿病和肥胖。

　　注意：

　　睡眠不好和过度的压力可能会破坏几种重要的食欲调节激素的水平，导致你吃得更多。

　　9.保证足够的饮水

　　一项成人研究发现，在饭前半小时左右喝半升（17盎司）水，减少饥饿感，并帮助他们摄入更少的热量。

　　那些没有喝水的人与在吃饭前喝水的参与者相比在12周期间体重增加了44％。

　　如果用水替换含卡路里的饮料（如苏打水或果汁），可能会收获更大。

　　不仅如此，水是维持身体新成代谢的基本物质 ，前面也写过明星蔡依林的减肥秘诀就是靠喝水☛“蔡依林《偶像练习生》减肥秘诀大公开，每天喝2800ml的水？易瘦体质到底怎么养成？

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　　10.还有很多

　　其实还有许多简单的生活习惯可以帮助你减肥，其中一些与常规饮食或运动计划无关。

　　比如你可以使用较小的盘子，慢慢吃，喝水，避免在电视或电脑前吃东西。优先考虑富含蛋白质和粘稠纤维的食物也可能有所帮助。