出汗越多减肥效果越好吗 怎么根据体型来减肥 [减脂常识]

，以保持身体健康

　　减肥时，出汗是不可避免的。但是，大量出汗会导致身体脱水，影响身体健康。因此，减肥时应该轻微出汗，不可大量出汗。同时，出汗后要及时补充水分和钾元素，以保持身体健康。根据不同的体型，选择适合自己的减肥方法，坚持锻炼和饮食调理，才能达到减肥的效果。

　　大量运动后。出汗会导致钾流失，不利于身体健康，因此，运动后除了要补水还要补钾。可适量补充盐分，或多食用猕猴桃等含钾高的食物。

　　怎么根据体型来减肥

　　1、下半身肥胖的人群

　　下半身肥胖的人群脂肪主要是集中在腿部和臀部，腿因为受到了地心引力的作用，容易让血液循环不刘畅，从而让小腿变得越来越粗壮，此类人群可以通过骑行、跳拉丁舞以及做踏板操的方式来减肥。

　　2、腰腹部肥胖的人群

　　腰腹部肥胖的人群一般发生在长时间久坐以及产后的女性身上，因为吃完饭之后直接坐下，会让脂肪大量的堆积在腹部。这类人群应该多做一些针对腰腹肌群锻炼的运动，比如做仰卧起坐、肚皮舞或者拉丁舞等。

　　3、上半身肥胖的人群[www.517doudou.com]

　　上半身肥胖的人群主要是指腰部以上容易堆积脂肪，这样会给人们留下丰满的感觉而且虎背熊腰影响了其形象，同时增加了心脏的压力。此类人群可以坚持跳肚皮舞或者健身球操，吃完饭后不能立马躺下，可以靠墙站立半个小时[微信：junge239]。

　　4、四肢肥胖的人群

　　四肢肥胖的人群主要是指腰腹部没有太多的赘肉，但四肢看起来很粗壮，这种情况一般发生在以前接受过高强度的体育锻炼身上，他们曾经的肌肉组织比较发达，当运动停止之后肌肉直接转化成了脂肪，这类人群可以打羽毛球、练习瑜伽或者拉丁舞来运动减肥。

　　5、全身肥胖的人群

　　全身肥胖的人群脂肪率比较高，增加了患上糖尿病、高血压及高血脂的风险，此类人群必须要积极的降低脂肪率，让身体保持苗条以及健康状态，推荐选择爬山、游泳慢跑或者快步走、跳绳等有氧运动，每次运动不能少于30分钟而且每周需要坚持4~5天。