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减肥瑜伽动作9个动作图片 [减肥运动]

大家好,我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于九个减肥瑜伽动作的图片。今天,我们就来一起探讨这些动作。[www.517doudou.com]

减肥瑜伽是通过瑜伽练习来达到减肥效果的一种方式,它不仅能帮助塑形,还能增强体质和提升心理素质。下面是九个减肥瑜伽动作的详细介绍:

山立式(Tadasana)

减肥瑜伽动作9个动作图片

这是一个基本的站立姿势,能够帮助你保持身体平衡和良好的姿势。双脚并拢站立,手臂放于身体两侧,向上伸展并合并手掌。保持这个姿势10到15秒。

下犬式(Adho Mukha Svanasana)

下犬式可以拉伸全身,并帮助放松身心。开始时,手掌和膝盖着地,然后向前移动手臂和双脚,直到身体呈倒V字形。

三角伸展式(Trikonasana)

三角伸展式能够拉伸大腿和臀部,并强化核心肌肉群。站立时,双脚分开,左脚向左侧转。身体向左侧弯曲,左手放在地上或小腿上,右臂向上伸展。

船式(Navasana)

船式能够锻炼腹部肌肉,并提升平衡能力。坐在地上,双腿伸直,手臂向前伸展。然后将双腿抬起,身体形成V字形。

蛇式(Bhujangasana)

  蛇式可以帮助你增强背部和手臂的力量,并放松颈部和肩部。开始时,平躺在地上,手掌放在肩膀下方。然后将胸部向上抬起并向后仰头。

鱼式(Matsyasana)

  鱼式可以帮助你打开胸部和颈部,并缓解压力。开始时,仰卧在地上,将双手放在身体两侧[517doudou.com]。然后将手掌放在臀部下方,并向上抬起胸部。

瑜伽轮式(Urdhva Dhanurasana)

  瑜伽轮式可以帮助你增强核心肌群、臀部和大腿的力量,并打开胸口。开始时,仰卧在地上,将手掌放在头顶两侧。然后用双手支撑身体并向上推动。

减肥瑜伽动作9个动作图片

蝴蝶式(Baddha Konasana)

  蝴蝶式可以帮助你拉伸髋部、大腿和膝盖,并帮助你放松。坐在地上,将脚底贴在一起并将双脚拉向身体。然后用手臂抱住双脚。

颠倒式(Sirsasana)

  颠倒式可以帮助你提高平衡能力、增强肌肉力量,并改善循环。开始时,跪在地上,将双手放在头顶上方。然后慢慢向前倾斜身体,并将头部放在地面上。

  以上是9个减肥瑜伽动作及其详细介绍,每个动作都有其独特的好处和挑战,选择适合自己的动作进行练习可以帮助你达到最佳效果。

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