明星是怎么瘦下来的？这些女明星是这样瘦下来的 [明星减肥]

明星如何保持苗条身材？女星们的瘦身秘诀大公开

大家好，今天要和大家聊一聊明星如何保持苗条身材的相关知识，以及一些女明星们成功瘦身的案例分析。如果大家对这些已经非常熟悉，可以略过不看；但如果还不太了解，不妨继续阅读本文，相信能够帮助大家找到答案。接下来，让我们一起深入探讨吧！

1. 最近，小8在刷微博时，被惠英红晒出的一张比基尼照惊艳到了。已经59岁的她，依然保持着令人羡慕的完美身材和状态，简直让人惊叹不已！

2. ▲她的身材比例堪称完美，全身没有一丝多余的赘肉，真是让人羡慕到不行~

3. 还有杨幂，去年因为小肚子明显而上过热搜。今年她一亮相，平坦的小腹和紧致的线条让人不禁感叹，真是让人酸了。

4. 火箭少女吴宣仪最近大方公开了自己的体重——44公斤，还调皮地提到夏天，瘦下来穿衣服就是好看，真是让人嫉妒！

5. 女明星们纷纷在线秀身材，小8真是实名羡慕嫉妒啊！要知道，去年年初还比吴宣仪轻1公斤的我，今年体重已经突破三位数了…

6. 三月不减肥，四月徒伤悲……随着天气渐暖，衣服渐薄，减肥这个话题确实该提上日程了。

7. 明星们在工作中积累了不少减肥经验。决心减肥的小8，想和大家分享一些明星的减肥故事，希望能给大家带来一些动力，管住嘴，迈开腿！

8. 在开始之前，小8有一些话要说。首先，千万不能过度节食！仅靠饿肚子来减肥的方法，相信大家都知道不靠谱，而且对身体伤害很大。

9. 比如杨紫，她在拍《龙珠传奇》时，为了瘦下来，连续几天只喝水，结果“拍戏时说台词都没力气，觉得走路都在飘”。

10. 这样的瘦身方法，实在太难受，难以坚持！还很容易打击减肥的积极性，导致最后放弃。

11. 减肥是一个长期任务，选择一种自己可以坚持、能够持久进行的方法尤为重要。

12. 最近，小8在看韩综《我家熊孩子》时，注意到洪真英帮助姐姐减肥的方法。先不提洪家姐姐flag倒了无数次的情况，来说说节目里的间歇式断食法。

13. 简单来说，就是在一天24小时里，8小时内可以正常进食，其余16个小时禁食，是不是很简单？

14. 虽然没有具体说明哪8个小时可以吃，但从节目情节来看，过了六点就错过饭点，洪家姐姐选择在白天容易消耗热量的时间段进食。

15. 相当于一天正常吃三餐，但六点后不准吃东西。

16. 这种方法的断食程度非常轻，是一种温和的瘦身法。通过限定进食时间，可以避免夜宵等不必要的进食，又不会饿肚子。

17. 小8的闺蜜一直很羡慕霍思燕，即使怀孕胖到160斤，产后依然能瘦回来。怀孕时胖到卡在桌子里出不来，但产后依然能瘦回来。

18. 小8仔细研究了她的瘦身方法，发现她在运动和节食方面做得非常好，运动强度大，饮食控制严格。

19. 除此之外，她特别注意消水肿。在一档节目中，她透露红豆薏米水非常有效，一把红豆一把薏米煮汤，产后每天当水喝，一星期掉四五斤很正常。

20. 虽然可能有些夸张，但消水肿的思路是对的。

21. 除了红豆薏米，她还强调要少吃盐，“吃盐会让身体的水分排不出去”，容易水肿发胖。

22. 从月子中心学来的姜浴，也是为了让身体大量出汗，将湿气和寒气排出体外，可以说时时刻刻都在注意消水肿。

23. 张韶涵在很多人印象中，一直是瘦瘦小小的。小8原来以为她是吃不胖的体质，后来才发现，她有自己独特的戒糖瘦身法。

　　24、她在自己的微博上给大家分享过，不止瘦身，还抗氧化。

　　25、从张韶涵的戒糖法里，我们看到戒糖法不仅仅是指不吃糖，不吃蛋糕等甜食，还包括任何含糖的饮料，甚至我们早餐买的有糖的豆浆这些统统不行…..

　　26、有一个误区是，水果富含大量维生素和膳食纤维，有助于减肥。

　　27、但是张韶涵的戒糖法告诉我们，不是所有的水果都是适合瘦身的，太甜的水果也不可以

　　28、▲甜度比较高的比如甘蔗、芒果、荔枝这些，能不吃也就不吃吧[517doudou.com]

　　29、淀粉可以迅速转化成葡萄糖，所以面条、米饭这些碳水化主食其实也是严格戒糖法禁止的食物。

　　30、所以我们看到明星的瘦身食谱里，主食一直都很少见。刘诗诗曾表示，为了瘦，五年没有吃过主食。

　　31、过度戒糖其实和过度节食也没有区别，明星们的做法是用低GI食物代替它们。

　　32、低GI食物饱腹的同时又不会迅速引起血糖波动，比如现在很流行的藜麦就是低GI食物，笼统来说就是粗粮。

　　33、比如袁姗姗爱用糙米糊代替米饭，而大表姐刘雯则经常吃玉米。

　　34、谭维维曾经公开了她的食谱，最重要的点就是控制了主食的摄入，最为丰富的早餐也只有一片全麦面包，粗粮粥这些。

　　35、因为谭维维是素食主义者，所以她的食谱里没有肉，用的是豆腐，以及蛋白粉来补充蛋白质，这一点其实不太可取。

　　36、肉类可以提供高质量蛋白质，为肌肉提供能量，保证身体的正常代谢，高蛋白的食谱，还可以适当参考大表姐刘雯的。

　　37、▲刘雯晒出的食谱里，鸡胸肉、虾、三文鱼都是可以尝试的食材[健康吃瘦网]

　　38、谭维维的瘦身小tips里，还提到了一个值得关注的食材，坚果。很多人觉得坚果脂肪含量高，不适宜瘦身吃。

　　39、但事实上，不少超模的健康餐里都有坚果的存在，坚果的脂肪是不饱和脂肪酸，是一种可替代的适量补充油脂的食物。

　　40、总的来说，小8君觉得很有参考性，是女明星里公布地比较全面的，基本上做瘦身餐可以根据这个来。

　　41、超模们保持身材的方法都是专业级的，即使已经生了娃回归家庭，吉娘娘的身材管理一点也没松懈。

　　42、Ins里晒出的瑜伽和运动照，虽然不多不过也说明了好身材不是天生的。

　　43、小8君印象特别深的是，吉娘娘身材保持，有一个很值得一提的方法，就是大量摄入新鲜果汁，晒娃的同时也不忘晒满满一大杯的健康果汁。

　　44、甚至连出门在外，也不会因为不方便而放弃果汁。

　　45、看到这里小8君就会想到自己，在家里还能比较顺利地完成健康饮食的习惯，但是一出门了就不行了，奶茶、高糖分的咖啡，从来都是逮着什么喝什么

　　46、对于管不住嘴的行为，小8君觉得不吃是不行的，不过可以用轻食替代品比较好。

　　47、想喝奶茶的时候，喝一大杯果汁就可以啦！

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