大体重健身房减肥计划(大体重健身房训练规划来了) [运动减肥]

大体重专属健身房减脂方案（针对大体重者的健身房训练计划）

本文将为大家介绍一套针对大体重人群的健身房减肥计划，以及相关的训练规划要点。文章内容较为详细，但我们建议您耐心阅读，以扩展相关知识，尤其希望这些信息能切实帮助到您，解决您的困扰。别忘了收藏我们的网站哦！

对于大体重女性来说，初次踏入健身房时，往往希望在不损伤膝盖的前提下有效减脂，但如果没有明确的计划或不熟悉器械使用，可能会感到尴尬无措，甚至萌生退意。[517doudou.com]

别担心！以下是一套专为大体重人士设计的训练计划：

第一步：使用椭圆机进行5-10分钟的热身。双手和双脚同时发力，以减轻膝盖的负担。

自由运动选择二：坐姿腿屈伸。进行4组，每组15次，使用重量为2.5公斤。在训练中，背部紧靠座椅，脚尖勾起。通过增强膝盖周围肌肉的力量，为膝盖提供更好的保护和支撑[微信：junge239]。

　　动作3：俯身腿弯举。训练整个后侧，吸气向上，呼气还原。

　　动作3：史密斯硬拉。背部始终保持挺直，屈膝吸气向下。行程短可以垫个踏板。

　　动作3：相扑哑铃硬拉。4×12(2.5kg-5kg)，小腿压力。背部挺直，起来不用身体完全伸直。

　　动作3：坐姿外展。4×15(3-4片)，训练臀部可以在做有氧时更好的分担。

　　45-60分钟力量后，加30分钟椭圆机，阻力4，把位”上把位”。

　　关于大体重健身房减肥计划到此分享完毕，希望能帮助到您。