跳绳可以瘦胸吗(跳绳健身) [运动减肥]

跳绳是否能减小胸部尺寸？（跳绳健身的益处）

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最经济的锻炼方式是什么？

答案很简单：跳绳。

跳绳因其形式简单、方便、占用空间小等优点，深受各年龄层人群的喜爱，尤其是在我国，跳绳一直被作为学生普及的运动项目。然而，许多人并不了解跳绳对健康的巨大益处。那么，跳绳究竟有哪些好处呢？锻炼时又需要注意些什么呢？近日，市场星报和安徽财经网的记者采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

陈炜的见解

陈炜指出，跳绳种类繁多，可简可繁，随时随地都可以进行，一学就会，因此成为全球流行的健身方式。跳绳对健身的好处不胜枚举。

1. **减肥效果显著**：跳绳是一种高效的有氧运动，连续跳绳的主要能量来源是脂肪而非糖类，因此可以燃烧大量脂肪，对减肥和降血脂有积极作用。跳绳可以紧实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使体型更加健美，并提高动作的敏捷性和身体的稳定性。跳绳还能减少胸部和臀部的多余脂肪，使胸大肌和臀大肌变得结实有弹性，从而使胸部和臀部更加坚挺丰满。

2. **提升多项身体素质**：医学专家认为，跳绳可以训练人的弹跳力、速度、平衡性、耐力和爆发力，同时还能培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

3. **促进血液循环**：跳绳可以让血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。

4. **增强多系统功能**：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。青少年坚持跳绳，可以刺激生长激素的分泌，促进身高增长，增强器官发育，强身健体，开发智力，丰富生活，有益于身心健康。

通过以上内容，我们可以看到跳绳不仅是一种简单经济的锻炼方式，还是一种全面提升身体素质的有效方法。希望这些信息对大家有所帮助。

　　陈炜表示，尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。

　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5—10分钟即可，再慢慢增加到10—15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

　　选择跳绳的关键在于重量与长度。刚接触跳绳的朋友应该选择长一点的绳子，因为绳子摆动幅度大，速度慢可以更好的掌控。后期的话可以再慢慢提高[517doudou.com]。

　　现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

　　陈炜介绍，初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

　　当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大[www.517doudou.com]。

　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

　　关于跳绳可以瘦胸吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。