减肥期间点外卖，如何选择健康又美味的餐品？ [饮食控制]

在减肥过程中，如何在外卖中挑选既健康又好吃的食物？

朋友们，减肥时难免要点外卖，但如何从中选到健康又美味的选项是一项挑战。今天我想和大家讨论一下外卖对减肥的效果以及怎样避开不合适的选择。别担心，我还会提供一些实用的技巧，帮助你轻松找到低热量的外卖食品。另外，我还会列举一些提供专门减肥餐的外卖平台，并分享几款自制健康外卖食谱。让我们一起探索如何在减肥期间享受美食，同时保持健康体型！

外卖已经成为现代忙碌生活的必需品。它方便快捷，能随时满足我们的用餐需求。但对于正在减肥的人来说，外卖可能是个“陷阱”。这些食物通常高热量、高油脂、高盐分，对减肥计划极为不利。那么，该如何挑选健康又美味的外卖呢？让我们一起看看外卖对减肥的影响，学习如何避开那些不合适的选择。

1. 外卖对减肥的影响

首先，我们要认识到外卖对减肥计划的冲击。由于外卖多经过加工和烹饪，热量、油脂和盐分通常比自己做饭要高。尤其是快餐类外卖，能量密度高但营养价值低。长期食用这些高热量食物可能导致体重增加，并增加患肥胖、高血压、糖尿病等慢性病的风险。

2. 如何避开不合适的选择

那么，怎样才能避开外卖中的“雷区”呢？首先，选择健康的外卖品牌，它们通常提供低热量、低油脂、低盐分的菜单选项。其次，仔细查看菜单和营养成分表，帮助我们做出明智选择。另外，点餐时可以要求少油少盐，选择清淡的菜肴。

3. 幽默一下：别让外卖成为你减肥路上的“绊脚石”

外卖在现代生活中不可或缺，尤其对减肥人士而言，更是解决快餐需求的主要方式。面对琳琅满目的外卖菜单，该如何挑选健康又美味的餐品呢？以下是一些小窍门。

1. 选择蔬菜类食物

蔬菜在减肥期间必不可少。点外卖时，可以选择沙拉、炒时蔬等蔬菜类食物。它们低热量、低脂肪，富含维生素和纤维素，有助于消化和增加饱腹感。

2. 避免油炸类食物

油炸食物通常高热量高脂肪，会给身体带来负担。点外卖时，尽量避开炸鸡、炸鱼等。如果特别想吃，可以尝试在家用健康方式烹饪。

3. 选择低热量的主食

主食在外卖菜单中不可少，但高热量的主食会增加卡路里摄入。可以选择米饭、粗粮面包等低热量主食，满足能量需求同时不给身体增加负担。

4. 注意添加剂和调味料

许多外卖菜品含有各种调味料和添加剂，对健康不利。点外卖时，询问商家是否有无添加剂、低盐低油的选项。如果没有，可以尝试自制健康调味料。

5. 合理搭配菜品

如果想点多样化的菜品，可以合理搭配。选择一份蔬菜类、一份肉类和一份海鲜类组合，满足多种食物需求同时保证营养均衡。

减肥不易，但健康饮食能让你更轻松达到目标[www.517doudou.com]。希望以上小窍门能帮你选到健康又美味的外卖餐品，享受健康生活！

1. 美团外卖

美团外卖是国内知名平台，提供多种减肥餐选择。在“健康减肥”分类下，有低热量、高蛋白、低碳水化合物等餐品推荐，满足不同需求。

2. 饿了么

饿了么是国内领先的外卖平台，提供健康减肥餐。在“营养健身”分类下，有“轻食瘦身”选项，包括低热量、高蛋白、无油炸等选择，还有素食、海鲜等类型。

3. 百度外卖

百度外卖推出“健康轻食”分类，提供低热量、高蛋白、无油炸等健康减肥餐。在“专题活动”中，还有针对性的减肥餐活动，如“健康瘦身月”。

4. 呷哺呷哺

呷哺呷哺作为知名火锅连锁店，提供多种健康减肥餐。在“健康精选”下，有低卡、低脂、高蛋白的火锅菜品，还有“减肥套餐”满足不同口味。

5. 爱茉莉太平洋

爱茉莉太平洋专注于健康生活方式，提供多种减肥餐。其“瘦身特供”分类下，有低热量、无油炸、高纤维等菜品，满足健康减肥需求。

　　在外卖平台中，提供专门针对减肥需求的餐品并不少见。用户可以根据自己的喜好和需求，在不同平台中寻找适合自己的健康减肥餐品。同时，也可以通过平台上的专门活动和套餐，找到更加贴合自己需求的减肥餐品。选择健康又美味的外卖餐品，让减肥不再是一件痛苦的事情。

　　在减肥期间，我们总是担心外卖会影响我们的健康和减肥计划。但是，如果你有一份自制的健康外卖菜单，就可以放心享用美味又健康的餐品啦！

　　1. 健康食材首选：选择新鲜、低脂肪、低热量的食材作为主料，如鸡胸肉、鱼类、蔬菜等。避免使用油炸食品和高热量的调味料。

　　2. 营养搭配：在菜单中加入多种不同种类的食物，保证各种营养素的摄入。比如在主食中加入一些粗粮，配合上色彩鲜艳的蔬菜和一份富含纤维的水果沙拉。

　　3. 控制份量：尽管是自制健康外卖，也不能贪多嚼不烂。适量控制每道菜品的分量，避免摄入过多热量。

　　4. 美味可口：健康并不意味着无味道。可以尝试使用一些低盐、低脂肪的调味料来提升菜品的口味，或者加入一些香料和草药来调味。

　　5. 考虑时间：在制定自制健康外卖菜单时，也要考虑到食材的保存时间。尽量选择可以保存一段时间的食材，避免浪费。

　　6. 多样选择：每天吃同样的菜肴会让人感到乏味。可以提前计划好一周的自制健康外卖菜单，每天都换上不同的菜品，让你的餐桌多姿多彩。

　　7. 自由搭配：自制健康外卖菜单并不意味着一定要按照固定的搭配来做。可以根据自己喜好和食材的变化，随意搭配出属于自己口味的美食。

　　1.了解自己的需求

　　在减肥期间点外卖，首先要了解自己的需求。根据自身的身体状况和减肥目标，选择适合自己的餐品。例如，如果需要控制碳水化合物摄入量，可以选择低碳水化合物的餐品；如果需要控制脂肪摄入量，可以选择低脂肪的餐品。

　　2.查看营养信息

　　在点外卖之前，不妨先查看一下餐品的营养信息。一般外卖平台都会标注餐品的热量、蛋白质、脂肪等营养成分。根据自己的需求，选择符合要求的餐品。

　　3.避免油炸食物

　　油炸食物通常含有较高的热量和脂肪，不利于减肥。在点外卖时，尽量避免选择油炸食物，而是选择清淡简单的烤、蒸、煮等做法。

　　4.多选用蔬菜类食物

　　蔬菜类食物富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。在点外卖时，可以多选择一些蔬菜类食物作为主食或配菜。

　　5.控制主食份量

　　主食是我们每餐饭中必不可少的部分，但过量摄入会导致热量过剩。在点外卖时，可以选择小份的米饭或面条，或者选择更健康的杂粮主食。

　　6.减少添加剂和调味料

　　外卖中常常会添加大量的调味料和添加剂，这些都会增加热量并对身体健康造成负面影响。在点外卖时，可以选择不加调味料或者自带低热量的调味料来控制摄入。

　　7.尽量避免甜品和饮料

　　甜品和饮料通常含有较高的糖分和热量，容易导致血糖波动并增加身体脂肪。在点外卖时，可以选择水果替代甜品，并携带自己喜欢的无糖饮料。

　　8.注意配送时间

　　外卖通常需要一定时间才能送达，在这段时间内食物可能会变得不新鲜或者温度不合适。为了保证食物的新鲜和营养，可以选择尽量在配送时间较短的时段点外卖[517doudou.com]。

　　9.自制健康小食

　　如果有条件，不妨自己动手制作一些健康的小食，比如水果拼盘、蔬菜沙拉等。这样不仅可以控制食材和调味料的选择，还能享受到更加健康美味的餐品。

　　10.坚持适量运动

　　减肥除了控制饮食外，还需要适量运动来消耗多余的热量。在点外卖时，可以选择步行或者骑行去取外卖，同时也可以安排一些家庭运动来增加身体活动量。

　　减肥期间点外卖并不是一件难事，只要我们选择健康又美味的餐品，避免坑爹餐品，就能够轻松享受外卖的便利。希望通过本文的介绍，能够帮助到正在减肥的你，让你吃得健康又美味。作为小编，在此我也想和大家分享一下我的减肥经历，我也曾经是一个胖子，但通过合理饮食和运动，我成功减掉了30斤。所以我深知减肥的艰辛和重要性。最后，请大家多多关注我们的网站，在这里你可以获得更多关于健康饮食和减肥方面的信息。谢谢大家！