中年人怎样消除大肚腩，医生教您2招能解决（中年人如何减掉大肚腩，医生提供两方法助您解决） [瘦肚子]

您好，今天我们将探讨关于中年人如何减掉大肚腩的相关信息，以及医生推荐的两个解决方法。如果您对此已经了解，可以略过本文；如果您还不太清楚，不妨继续阅读，相信这篇文章能帮助您找到答案，下面我们就一同深入了解。

1、关于作者：方健

2、方医生在2003年取得执业医师资格，2006年完成中山大学药理学硕士学位，并于2012年获得卫生部临床药师培训资质证书。目前担任三甲医院的副主任药师及临床药师。

3、社会职务：广东省药理学会合理用药委员会成员；广东省药学会科普委员会委员。

4、方医生还是头条号“药师方健”的运营者，曾荣获青云计划奖项，是健康领域的优质创作者。

5、近年来，随着生活质量的提高，饮食习惯发生改变，加上运动量减少，许多中老年人逐渐出现体重增加的现象。这种体重增长通常并不是全身性的，而是集中在腹部，形成俗称的“将军肚”[微信：junge239]。俗话说“千金难买老来瘦”，拥有“将军肚”的中老年人面临着诸多健康风险，不仅仅是腹部脂肪增加，内脏脂肪也在累积，可能引发高血压、冠心病、糖尿病等问题。

6、老年人大腹便便有哪些健康危害？

7、（1）“三高”的诱因：高血压、高血脂、高血糖是导致心脑血管疾病的重要因素，而腹部肥胖正是“三高”的成因之一，“三高”又会进一步促使腹部脂肪堆积。

8、（2）脂肪肝的潜在风险：如果出现“将军肚”，意味着体内脂肪代谢出现问题，过剩的脂肪容易在肝脏中沉积，从而导致脂肪肝的形成。

　　9、（3）影响腹式呼吸：腹部脂肪厚会影响老年人的腹式呼吸，使呼吸变浅，不能充分变换氧气。[www.517doudou.com]

　　10、老年腹部脂肪厚该怎样减掉？

　　11、减掉老年人腹部脂肪的关键是控制总热量摄入，并非吃得越少越好，而是要让从食物中摄入的热量小于消耗的热量。因此，减掉老年人腹部脂肪最重要的是把握好每天摄入的热量和运动消耗的热量。

　　12、（1）合理饮食：

　　13、随着生活水平提高，大鱼大肉的生活代替了原来粗粮豆腐的生活。过去粗面糙米的生活缺乏蛋白质，而现在生活则是缺失了粗粮提供的维生素B族。缺乏维生素B使代谢不能正常运转变成体内脂肪储存起来。所以，餐桌上应该有丰富的粗粮，如各种豆类、红薯等。此外，应减少碳水化合物如米、面的摄入。否则，多余的热量都转化为脂肪。食用的米和面最好不要太精制，回归原生态比较好。

　　14、（2）定期适度运动：

　　15、定期做全身有氧运动，最少运动40分钟。因为脂肪要在运动后30分钟才开始燃烧。把多余的热量通过运动来消化掉，葡萄糖才不会转化为脂肪。有专家建议老人采取快走和游泳这两项有氧运动。老人做有氧运动采取分段练习，即运动时间分解为小段，每段10分钟，根据老人自身情况而定。老人的器械训练应坚持小重量、多次数，不要急于求成，过于猛烈。运动强度以运动后心眺轻度加快、不气短、口唇不发紫、少量出汗、心情愉快为度。此外，经常做腹部按摩，睡前行顺时针和逆时针按摩腹部，可以减掉部脂肪。

　　16、总之，老年人要想减掉腹部脂肪，合理饮食与适度运动缺一不可，同时从健康养生角度来说，老年人还要注意调整自己的心态，可以培养自己的生活情趣比如养花养鱼、喂鸟下棋、唱歌跳舞等，心情好，对自身免疫力、睡眠各方面都好，自然发生疾病的机会就小些。

　　17、#清风医生说##清风计划#@健康真相官@头条健康

　　关于中年人怎样消除大肚腩到此分享完毕，希望能帮助到您。