什么时间跑步最有助于减肥（跑步最佳时间是什么时候更利于减脂？） [减肥运动]

如何把握跑步时机以达到最大燃脂效果[517doudou.com]？

许多朋友对何时跑步最有助于减肥和燃脂存在疑惑，今天我将为大家详细解答，希望能提供一些帮助。以下是具体分析，一起看看吧！

究竟哪个时段跑步减肥最有效？

从脂肪燃烧效率来看，最佳跑步时段依次为：早晨>夜晚>中午。

从生理角度分析，经过一晚的消化和7-9小时的睡眠，人体内的糖原会有所消耗。此时，若进行空腹运动，由于血糖水平较低，身体不会优先保护脂肪，从而更容易启动脂肪供能模式，加速脂肪燃烧。

然而，对于大多数人来说，如果肝糖原储备不足，空腹运动可能导致低血糖，使得运动时感到乏力。因此，在这种情况下，运动前适量补充能量是必要的。当然，对于希望减脂的人来说，空腹运动效果最为显著，例如快走、慢跑或骑脚踏车，都是不错的选择，建议持续30至45分钟。

关于心率控制：

（1）每分钟心率应为170减去年龄，例如，40岁跑者适宜的心率为130次／分钟左右。

（2）练习频率和时间：年轻人每周可进行3～5次，每次30～40分钟；中老年人则建议每周3次，每次25～30分钟。若以减肥为目标，跑步时间应尽量延长。

运动后，可以享用一份高蛋白早餐，例如鸡蛋、牛奶燕麦、牛油果全麦面包等，这样能让你整个上午都精力充沛。[微信：junge239]

　　晚餐前人体的血糖很低，而且人体在一天之中代谢过程是由强变弱的，晚上和夜间的代谢最慢。如果在晚餐前进行跑步锻炼，就会增强人体内的代谢过程，这样会使人在晚上和夜间消耗更多的热量，减少脂肪在体内的形成和堆积。

　　通常吃完饭的两小时内，体内的血糖浓度会比较高，胰岛素就会出来平衡血糖。饭后的轻微运动，可以提升胰岛素的敏感度，控制血糖波动。比如走路30分钟或者贴墙站立10分钟，助消化并且不易囤积脂肪。

　　PS：不建议激烈运动，如果想要高强度，请在饭后1-2小时之后进行。

　　所以总的来说，如果是以燃脂减肥为目的，早上运动>晚上运动>中午运动，当然还要做好饮食控制，毕竟减肥是七分吃，三分练，这样才能健康瘦身不反弹。

　　1.女生请注意安全（尤其是晚上，尽量选择人多的地方）。

　　2.听歌注意交通安全，采用有反光条的衣物（灯光照上去看得清）。

　　3.这个运动量不算高，处于减脂目的就不要喝任何含糖饮料吃甜水果【因为运动后就吃晚餐了】（运动时候可以喝淡盐水，配成0.9%生理盐水最佳，水和盐10:1）可以电解质泡腾片补充电解质（天热流汗电解质流失）。

　　4.保持充足睡眠，不建议宵夜，晚上最后一顿进餐距离早餐需要10小时以上。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。