减肥机器哪种好，跑步举铁划船机（哪种减肥器械效果最佳，跑步机、哑铃还是划船机？） [减肥运动]

哪种减肥器械效果最佳，跑步机、哑铃还是划船机？

许多人对选择哪种减肥器械以及跑步、举重、划船机的效果感到困惑，今天小编将为大家提供一些建议，希望能有所帮助，一起来看看吧！

1、据8月4日《参考消息》网援引《每日邮报》7月27日的报道，快速减重是很多想减肥的人共同的诉求。时间宝贵，因此关键在于找到每分钟燃脂效率最高的运动方式。为此，相关媒体咨询了多位私人教练。

2、虽然不是所有人都喜欢跑步，但不可否认，30分钟的跑步确实能有效燃烧卡路里。

3、曾为阿黛尔和娜奥米·坎贝尔等名人担任私人教练的马特·罗伯茨指出：“任何让全身离地的运动通常会消耗最多的热量，这并不意外。”

4、有氧运动能增加血液流向肌肉，促进新陈代谢，帮助燃烧更多热量，同时提升整体健康水平。

5、伦敦北部米尔希尔F45健身房的教练乔迪·麦克奈特表示：“跑步需要大量精力和体力，是燃脂的好方法。”他建议在开始跑步前制定一个激励性的训练计划，争取坚持跑30分钟——即使中间有些时间是在步行。

6、另一个全身参与的运动选项是游泳。游泳不仅有助于强化核心肌群，还涉及手臂、腿部以及心率的锻炼——这些都有助于减肥。

7、伦敦私人教练路易莎·德雷克认为，这种低强度训练能够有效燃烧能量，同时增强肌肉力量、促进血液循环以及提升肺和心脏功能。

8、如果有关节问题，游泳是一个很好的选择。如果训练得当，游泳每小时可以燃烧超过400大卡的热量。

9、·高强度间歇训练（HIIT）

10、高强度间歇训练（HIIT）即使只练15分钟，也能让你大汗淋漓。

11、每节大约30分钟，进行短暂的爆发性训练——如深蹲、箭步蹲和登山式运动——然后进行短暂休息。

　　12、麦克奈特说：“研究表明，进行短时爆发性训练和高强度练习（比如自行车冲刺、砸球或箭步蹲跳），比30分钟有氧运动更能有效燃烧热量。”[www.517doudou.com]

　　13、她说：“基于HIIT的训练把有氧运动的动态爆发与抗阻力训练动作结合起来，只要20分钟就可以做完。”

　　14、如果你只想在健身房里燃烧热量，最好的器械就是划船机和攀爬机。

　　15、罗伯茨说，这些器械有很高的燃脂效率，可以帮助你每小时每公斤体重消耗10到13大卡热量。

　　16、此外，在健身房里你不需要器械也可以燃烧热量。罗伯茨说：“不用器械的训练，比如立卧撑、开合跳、折返跑、跳箱和跳绳等，都有较高的燃脂效率。”

　　17、燃烧热量并不需要上健身房，简单的健走就可以达到目的。麦克奈特说：“如果你想寻找一种较低强度的方法来活动身体，并且还可以燃烧热量，我会建议健走。”

　　18、健走不仅有利于燃烧热量和减肥，还有利于心血管和心理健康。

　　19、麦克奈特说：“一般的建议是每日争取走8000到1万步，相当于消耗250至600大卡热量，因人而异。”

　　20、她表示，保持活跃的室外运动对每天燃烧多余热量非常重要。

　　21、如果厌倦了有氧运动，可以选择力量训练。因为锻炼肌肉也有助于燃烧多余热量，而且即使在你离开健身房后还会继续燃烧热量。[微信：junge239]

　　22、麦克奈特说：“研究表明，举重带来的运动后额外耗氧量高于有氧运动。这意味着，即使在完成运动之后，身体仍在燃烧热量。”她建议练习蹲举、硬举和推举。

　　23、当然，瑜伽、普拉提和塑形操也是增强力量的方式。德雷克说：“这些运动可以增加肌肉量，肌肉燃烧的热量多于脂肪。肌肉越多，在休息时燃烧的热量就越多。”

　　文章到此结束，如果本次分享的减肥机器哪种好和跑步举铁划船机的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！