早晨空腹跑步的三大忌（空腹晨跑的三大禁忌） [减肥运动]

为什么人不能在早上空腹跑步

　　大家好，许多朋友可能对空腹晨跑的三大禁忌了解不多[517doudou.com]。今天，我将为大家讲解有关空腹晨跑的禁忌以及为何早晨不宜空腹跑步的相关知识，希望能够解答大家的疑惑，并为大家提供一些有用的建议。下面就一起来看看详细内容吧！

　　本文要点

晨跑空腹是否合适

空腹进行长时间跑步是否可行

早晨为何不宜空腹跑步

空腹晨走或晨跑是否对身体有益

早晨空腹是否可以跑半程马拉松

跑步的三大禁忌是什么

　　空腹晨跑并不推荐，因为有些人会在跑步过程中出现低血糖的症状。糖分是人体在运动时最有效、最直接的能量来源[微信：junge239]。低血糖可能引发多种不适，例如心慌、出冷汗和手脚发抖等。一旦出现这些症状，必须尽快补充糖分，以帮助血糖水平恢复正常。

　　很多人习惯空腹跑，也没发现身体有何不适，以至于忽略了空腹跑的危害。严格意义上来说，空腹跑还是不好的，专业跑者从不提倡空腹，因为训练前、赛前的能量储备很重要，前面10公里，不需要补充很多能量，喝适量水、电解质饮料即可，就是因为前期储备的能量正在发挥作用。

　　空腹跑步确实可以增加自身脂肪代谢的比率。但要注意的是，总体的运动效果（包括减脂效果或训练提高的效果）还取决于很多因素，比如训练量和强度，训练对一整天饮食和代谢情况的影响等等。

　　1、这样有助于减脂和强身健体：早晨空腹跑步能很好地促进身体脂肪的燃烧，同时也有益于健康。

　　2、但是这不适应与所有人，要根据自己的身体状况来决定。

　　一场半程马拉松的消耗能量在1800-2000大卡之间，而一个正常的成年人一天的代谢也是2000大卡左右，所以在跑步之前补充能量是必要的，如果你空腹跑半马，很有可能会发生血糖过低，眼前发黑，严重的你还会一头倒在赛道上，腿部抽筋等问题。

　　1、忌运动量过大。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。

　　2、忌跑步之前吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，尤其适合这个季节。

　　3、忌跑步前不做准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

　　文章分享结束，早晨空腹跑步的三大忌和人为什么早上不能空腹跑步的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！