每天跑步2公里能减肥吗 200斤的胖子每天以7公里每小时的速度跑一个小时能减肥不（每天通过跑步2公里是否能减重？体重200斤的人以每小时7公里的速度跑1小时能否瘦下来？） [减肥运动]

其实，关于每天跑步2公里能否减重的问题并不难理解，但许多朋友对体重200斤的人以每小时7公里的速度跑1小时是否能减肥存在疑惑。因此，今天我将为大家解析这些问题，希望能为大家提供一些有用的信息。让我们一起来看看这个问题的详细分析吧！

本文结构

– 游泳2公里相当于慢跑多少公里？

– 体重200斤的人每天以7公里每小时的速度跑1小时能否减肥？

内容分析

游泳2公里相当于慢跑多少公里？

根据换算，跑步400米约等于游泳100米，也就是说游泳2公里相当于跑步8公里。由于水的阻力远大于空气的阻力，在26℃和一个标准大气压下，水的密度比空气大844倍。这意味着在水中前进需要更大的力量，从而消耗更多的卡路里。此外，水的导热能力是空气的25倍，人体在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在陆地上1小时散发的热量。因此，经常游泳是一种极佳的减脂方式。

体重200斤的人每天以7公里每小时的速度跑1小时，理论上是可以减肥的。但深入分析后，会发现一些潜在问题。

以7公里每小时的速度跑步，每天坚持1小时，大约能消耗420千卡的热量。如果持续一个月，理论上可以减少约1.1公斤的脂肪。不过，实际效果还取决于其他因素，如饮食控制和个体代谢差异等。

　　体重100公斤，基础代谢热量约2200千卡，日常热量消耗约3400千卡。健康的减脂需要控制好饮食摄入热量。不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持一定的缺口，就可以达到减脂的效果。缺口的数量越大，减脂的效果越好越好。

　　基础代谢为2200千卡，日常热量消耗为3400千卡，每日可以制造的最大热量缺口为1200百千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，通过饮食的控制，一个月可以减去脂肪4.5公斤左右，效果远远好于每天跑步一小时。[健康吃瘦网]

　　肥胖会加重关节的承受力，对于膝关节的影响是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效稳定关节。

　　过重的体重意味着在运动过程中，下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时，膝关节要承受自身体重4~6倍的压力，容易造成膝关节的损伤。在减肥的初期，跑步和跳绳都不太适合体重基数较大的减肥者，可以选用快走或者游泳的方式，以减小对膝关节的磨损。

　　对于体重基数较大的人在减肥的初期，以饮食的控制远远好于运动减肥的效果。运动本身会产生能量消耗，增加人的食欲。如果在运动期间不能很好的控制饮食，有可能不仅不利于减肥，还会越长越胖。

　　在减肥期间，除了饮食热量的控制，还应当对饮食结构进行调整，以低脂肪，低糖分，高纤维，高蛋白的食物作为饮食的主要方式，才是从根本上解决肥胖问题的方法所在。[517doudou.com]

　　文章到此结束，如果本次分享的每天跑步2公里能减肥吗和200斤的胖子每天以7公里每小时的速度跑一个小时能减肥不的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！