跑步会瘦下来吗？但容易遇到平台期（跑步能帮助减重吗？但需注意平台期的出现） [减肥运动]

跑步能帮助减重吗？但需注意平台期的出现

跑步能帮助减重吗？但需注意平台期的出现

　　大家好，今天我们将探讨跑步是否能帮助减重以及相关的一些问题，尤其是很多人不了解的平台期现象。为此，本文将对此进行详细分析，希望对您有所帮助。如果以下内容解决了您的疑问，欢迎关注我们的网站，感谢支持~

　　1、随着生活水平的提高，饮食选择越来越丰富，虽然温饱不再是问题，但许多人却养成了不健康的饮食习惯，导致肥胖人口增加，减肥也成为了大众关注的焦点。尤其是近年，减肥已融入许多人的日常生活。特别是对女性而言，体重一旦超过一百斤，稍微有些发胖，就会有减肥的念头。然而，减肥并非轻而易举，需要长时间的坚持才能看到效果。因此，很多人一开始热情高涨，但随着时间推移，兴趣减退，加之减肥需要付出努力，导致多数人最终失败。

　　2、无论如何，肥胖不仅影响外形美观，还会对健康造成威胁，所以，减肥是很有必要的事情。

　　3、谈到减肥，不得不提一种广受欢迎的运动——跑步。

　　4、跑步是一项适合男女老少的运动，几乎每个人都曾尝试过，并将它融入日常生活中成为习惯。在减肥的旅程中，跑步是最常用的方式之一，因为它简单方便，不受场地限制，且具有显著的减肥效果，同时还能带来其他健康益处。无论哪个年龄阶段，跑步都是一项值得推荐的运动，既能减肥又能促进身体健康，因此备受青睐也是有原因的！

　　5、常有人说，想要减肥就去跑步；心情不好，去跑个步吧。那么，跑步真的能减肥吗？它的减肥效率又怎么样呢？

　　6、跑步确实能让人变瘦，但效果因人而异。众所周知，跑步能减肥，尤其是对体脂率较高的人来说，效果更为显著，短时间内就能看到体重明显下降。然而，对于体脂率较低的人，长期跑步可能效果不明显，因为身体会逐渐适应运动强度，进入平台期，而跑步是最容易遇到这种现象的运动之一。

　　7、任何运动的减肥效果都与其强度有关。跑步的强度属于中等或偏低，而慢跑的强度更低，属于低强度运动。如果长期依赖慢跑减肥，效果可能有限，因为慢跑时心率变化不大，燃脂效率较低。另一方面，快跑虽然能提高心率，但如果跑步距离过短，身体还没来得及充分燃烧脂肪，运动就结束了，也达不到理想的减肥效果。

　　8、很多人习惯在跑步前不做热身，跑步后也不做拉伸，这些习惯会导致燃脂效率下降，并增加受伤风险[517doudou.com]。此外，如果不控制热量摄入，每天摄入的热量超过消耗，减肥效果也会受到影响。

　　9、造成减肥效率高低的情况有很多，所以，在减肥过程中我们要从多方面入手，养成良好的生活习惯，才能促进减肥效率。

　　10、跑步的强度不高，容易遇上平台期，怎么办？

　　11、首先来说说什么是平台期？通俗点讲，平台期是到了瓶颈，无法在提高，并且还可能导致下降。就拿跑步来说，一旦陷入平台期，跑步就没有效果了，无论你跑多久，跑多长，身材还是无法瘦下来，甚至还会变胖。遇上跑步平台期我们要怎么办[健康吃瘦网]？其实很简单就能解决，大部分人都知道怎么做，可就是不愿去做或者被忽略了！

　　12、调整饮食结构，控制热量摄入，突破平台期

　　13、虽然运动能够帮助我们成功减肥，但是，饮食也是至关重要的。如果只运动，不控制饮食，不控制热量的摄入，那么做再多运动都是浪费时间，因为饮食是导致肥胖的罪魁祸首。俗话说得好，三分练七分吃，只有控制饮食，减少热量的摄入，才能促进减肥效率，帮助我们成功减肥。不要保持单一的饮食结构，更不要吃高油盐、高糖分等高热量食物，多摄入蛋白质，多吃些各类蔬菜，如：菠菜、大白菜、韭菜等。三餐要按时吃，不节食，注意搭配营养。只有良好的饮食习惯，才能提高燃脂效率。

　　14、增加跑步时长，提高运动强度

　　15、在运动过程中，陷入平台期其中之一的原因跟运动强度有关。身体一旦适应某个运动强度后，就很难再突破，而如果想要改变这一局面，那么就要提高运动强度，才能更好地帮助我们突破平台期。可以增加跑步的时长，也可以提高跑步的速率，提高心率水平，让身体进入最佳燃脂状态，才能有效燃脂。一般来说，跑步的时长要维持在30-90分钟内最为合理，时长太短，燃脂效率有限，时长太长，容易受伤，影响身体健康。

　　16、想要通过跑步来达到减肥的目的，就要坚持跑下去，相信这一点大家都很清楚。在跑步过程中，有些人的跑量一直在提升，因为他们觉得，只有跑得越多，才更容易瘦下来。但事实上，跑步超量只会降低减肥效果，还会让身体受伤，也不利于突破平台期。所以，不要只顾着跑量，也要让身体休息好。只有让身体保持着良好的状态，在跑步过程中才能正常发挥，更容易帮助我们突破平台期。

　　17、在跑步期间，不知道你有没有遇上平台期呢？如果有，你又是如何突破跑步平台期的？欢迎留言，一起讨论！

　　关于跑步会瘦下来吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。