跑步减肥每天跑多久合适，一天要跑多少（跑步减肥每天应持续多长时间，每次需要跑多少距离） [减肥运动]

跑步减肥每天应持续多长时间，每次需要跑多少距离

　　大家好，许多朋友可能对跑步减肥的合适时长和距离不是很清楚。今天，我将为大家解答这一问题，并分享一些相关的减肥技巧，希望能帮助大家解除疑惑。下面就一起来了解一下吧！

　　1、起初我每天跑步十公里，但一周后，我的体重竟然增加了1公斤[www.517doudou.com]！

　　2、后来我调整为每天跑7公里，坚持三个月后，我成功减掉了十公斤！

　　3、这说明，跑步并不是一件简单的事。并不是跑得越多就瘦得越快，正确的减肥方法至关重要。如果方法不对，即使跑得再多，也很难达到减肥效果。

　　4、那么，跑步减肥每天应该跑多少距离合适呢？又有哪些小技巧可以帮助减肥呢？

　　5、其实，跑步的运动量与减肥效果密切相关。运动量要适中，不宜过大或过小。我推荐每天跑5到7公里，时间控制在40分钟左右。

　　6、为什么是40分钟呢？因为在开始的大约20分钟内，身体主要消耗糖原，之后才会更多地依赖脂肪供能，从而燃烧脂肪，达到更好的减肥效果[健康吃瘦网]。

　　7、可能有人会问，我每天也坚持跑40分钟，为什么还是没有瘦下来？这是正常的，因为你可能忽略了一些减肥的关键技巧。

　　8、许多人的减肥失败其实是由于不正确的饮食习惯。事实上，饮食对减肥的影响可能比运动还要大。

　　9、如果你吃的多，消耗的少，你的体重怎么可能瘦下来？跑7km也是没有用的！

　　10、所以我们要少吃，中餐晚餐保证六到七分饱，可以吃蔬菜沙拉，适当的吃一些米和面，吃一些鸡胸肉，比如说蒜泥鸡胸肉，再吃一些不甜的水果！这样可以控制热量，控制脂肪！

　　11、什么是零散热量？就是你在非饮食期间吃一些小的零食，比如说一些小饼干呀，一些小锅吧，大家千万不要小看这些零散的热量，减肥失败很有可能与他们有关！

　　12、所以我们一定要坚决的抵制诱惑不到餐食时间不吃任何食物，只要能做到这一点，你瘦下来就很轻松了！不要觉得嘴里淡就吃一点小零食，这样就给我们减肥造成了困难！

　　13、身体的适应能力是很强大的，如果天天跑步，身体逐渐的适应了，减肥的效果也就会下降！

　　14、所以我们一定要采用多元化的运动！跳绳，高强度有氧操，羽毛球，这些都可以尝试！

　　15、减肥可是一个技术活，并不是说大跑量就能够让你减肥！方法对才是王道，希望大家都能够掌握正确的方法，再加上每天坚持跑步，想不瘦都难呀！

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　　17、如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

　　关于跑步减肥每天跑多久合适的内容到此结束，希望对大家有所帮助。