跑步减肥的正确方法和时间 跑步减肥的正确饮食方法（跑步瘦身的有效技巧与时间 跑步减重的合理饮食建议） [减肥运动]

跑步瘦身的有效技巧与时间 跑步减重的合理饮食建议

大家好，许多朋友对跑步瘦身的正确方法和时间仍感到困惑。今天，我将为大家介绍一些关于跑步减重的合理饮食建议，希望对大家有所帮助！

1、五六月不减重，七八月徒伤悲。随着季节更替，气温逐渐升高，人体的新陈代谢也随之加快，这正是减重的好时机。很多人选择跑步减重，作为一种有氧运动，跑步不仅能加速血液循环，消耗血液中的糖分，还能促使体内的蛋白质和脂肪转化为血糖被消耗掉。然而，有些人跑步后吃得更多，结果体重不减反增。你周围有这样的朋友吗[517doudou.com]？今天，我就来为大家讲解跑步减重的正确饮食方法，助你在减重之路上畅通无阻。

2、★★★避免空腹和饱腹时跑步

3、空腹时会感觉无力，而饱腹时血液集中在消化系统，剧烈运动可能对健康有害。早晨跑步前，最好提前30分钟饮用有助于消化和补充能量的运动饮料或吃根香蕉；晚上跑步则建议在饭后2到3小时进行。

4、★★★早餐、午餐、晚餐的合理搭配

5、早餐可以食用全麦面包、牛奶和鸡蛋等；午餐以蔬菜为主，适量搭配牛肉和鱼肉，避免猪肉和高脂肪食物。晚餐宜少食，避免酒精和油腻食物。

6、★★★多摄入膳食纤维

　　7、跑步燃脂的同时科学的饮食，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。

　　8、★★★限制精细主食的摄入

　　9、多吃糙米、全麦、玉米等，既可以减少热量的摄入，又能增加饱感。

　　10、★★★保证维生素、矿物质的摄入

　　11、跑步减肥过程中，由于出汗和体温升高，矿物质丢失比较多，维生素的消耗也比较多，因此，要多吃一些含水分的蔬菜，如黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜等，另外，也可以多吃芹菜、竹笋、菠菜、木耳、海带等，这些食物含膳食纤维较多，可以增加饱感，同时也含有丰富的矿物质。[www.517doudou.com]

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