跑步减肥的禁忌 不知道的人害了自己（跑步减肥需避开的误区 无知可能伤害自己） [减肥运动]

跑步减肥需避开的误区 无知可能伤害自己

今天要为大家介绍的是关于跑步减肥中需要注意的误区，同时也会解释为何无知可能对自己造成伤害。如果这些信息正好解决了你的困惑，记得持续关注我们的网站，现在让我们进入正题！

跑步作为一种广受欢迎的减肥方式，不仅能够帮助燃烧大量卡路里、减轻体重，还能增强心肺功能，对身体健康有着诸多益处。正因为如此，很多人将跑步作为减脂的首选，有些人也通过坚持跑步达成了目标；还有一些人在减轻部分体重后，选择了其他运动形式；然而，也有人因为不正确的跑步方式，导致了较为严重的身体伤害。产生这些不同结果的原因在于，跑步减肥存在一些必须避免的误区，唯有科学合理地进行才能真正获益。

中国有句老话：“饭后百步走，能活九十九。” 然而，现代医学研究表明，这种做法其实并不健康。饭后立刻运动会导致血液更多流向下肢，减少胃部和大脑的供血，可能引发消化不良，甚至导致餐后低血糖。因此，跑步的时机非常重要。切记不要在饭后、空腹或血压过高时进行跑步，否则不仅可能损害健康，还存在昏厥的风险。

2、大体重的群体不适宜跑步

体重较大的人如果走路时间过长，可能会感到腰酸背痛，甚至足部骨骼不适。这是因为体重较大的人在重力作用下，对下肢、脊椎、腰部和足部骨骼的压力增加，进而引发物理性损伤。跑步时，人体除承受自身重力外，还会受到额外的下压力，导致足部在接触地面时承受更大的反作用力，从而引发骨骼疼痛。

　　部分较为严重的患者还可能会诱发着膝盖，造成关节损伤，关节劳损，关节炎症。因此，体重基数过大的患者一定要注意保护足部和膝盖，做一些强度较小的散步、快走即可，有条件的朋友还可去健身房进行椭圆机运动，这才是最健康、最合适的。

　　3、跑步前注意热身

　　体育运动员在比赛之前，都会用厚厚的衣物将自己包裹住，还会做一些拉伸运动，这是为了保持身体温暖，增强身体活力，并且将身体的各个部件和关节都活动开[健康吃瘦网]。这样不但可以达到更好的运动效果，还可以防止在运动中出现身体损伤，拉伤筋骨，拉伤肌肉。跑步前注意热身，可以提高短期内新陈代谢速度，增加跑步时消耗的热量，还可以起到更好的塑身效果，降低运动风险。

　　通过跑步的方式减肥一定要注意运动强度，运动强度过大会造成身体损伤，运动强度过小达不到减肥的效果[www.517doudou.com]。如果能够严格控制饮食，减肥效果将更加明显。

　　好了，关于跑步减肥的禁忌和不知道的人害了自己的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！