跑步机对减肥有作用吗，动感单车和跑步机哪个减脂效果更好（跑步机是否有助于减肥，动感单车与跑步机哪个更减脂？） [减肥运动]

大家好，今天我将为大家解答跑步机是否对减肥有帮助，以及动感单车和跑步机在减脂效果上的比较。希望这些信息对你们有所裨益。如果这些内容对你们有帮助，还请关注并收藏本站。你们的支持是我们前行的动力，感谢大家的鼓励，现在进入正题！

想要减肥，无论选择跑步还是骑单车，都能达到类似的效果。

减肥的基本原理很直白，就是让消耗的热量超过摄入的热量，坚持下去就能看到成效[健康吃瘦网]。然而，说起来容易做起来难。

其次，人体的代谢会根据能量供应情况进行调整。

从效果来看，减肥的关键在于控制饮食。这并不是说少吃食物，而是要降低卡路里的摄入。因此，不仅要适量进食，还要以低热量食物为主。运动在减肥过程中起的是辅助作用，在控制饮食的基础上结合运动，可以加速减肥进程。

仅仅依赖运动减肥很难取得理想效果，除非达到运动员那样的运动量才可能显著减重。然而，这种运动强度对大多数人来说难以承受和坚持。一旦运动量减少，而饮食不调整，可能会导致体重增加。这也是许多退役运动员在停止高强度训练后容易发胖的原因。

控制饮食加上运动的好处在于，运动可以帮助增加肌肉量，而肌肉在静止状态下也能消耗能量。腿部增加肌肉并不是缺点，无论是跑步还是骑车，都不会导致腿变粗，结果肯定会比减肥前更美观。

从审美的角度看，大多数人减肥后都会比之前更具吸引力。减肥能提升自信，这种内在的良好感觉会反映在外表上。经常锻炼的人显得更有活力，也更易给他人留下好印象。

关于膝盖损伤的问题，我从网上引用了一段文字，如有版权问题请告知。

无论是跑步还是骑动感单车，膝盖的损伤都不是即刻发生的，而是当达到某个临界点后才开始磨损。

因此，只要运动量适中，无论是跑步还是动感单车，都不会导致膝盖损伤。

接下来简单分析一下这两种运动对膝盖的影响。

跑步时，膝盖需要承受来自身体重量和大腿推进时的反作用力，这时膝盖承受的压力确实大于体重。

而在骑动感单车时，膝盖只需承受推动车轮的力，通常不会超过体重。即使站立骑行，双手支撑车把也能分担部分重量。

因此，从承受重量的角度来看，跑步对膝盖的压力更大。

日常跑步中，我们通常会慢跑，步幅不大，步频相对较小。但即便如此，也很容易达到每分钟120步的频率。这种频率对膝盖来说，并不是可以长时间承受的。

　　而动感单车，踩一圈的速度明显比跑一步的速度慢一点，频率自然会低一点。虽然频率低，但时间足够长的话，对膝盖还是很不好的。

　　第二个回合，还是跑步更容易让膝盖受不了。

　　第三个参数：膝盖关节活动的幅度。

　　跑步时，主要影响膝盖活动幅度的就是步幅大不大，一般慢跑时，步幅是不会太大的，但是跑步的可调节性很高，随着跑步速度的加快，步幅也会越来越大。因此这个参数比较模糊。

　　而骑动感单车时，不管是坐着骑还是站着骑，脚一定要绕着飞盘转一圈，那膝盖活动的幅度就固定是那样，比较固定，也不太会有步幅过大，膝盖跟不上而受伤的风险[微信：junge239]。

　　第三个回合，还是跑步比较累膝盖。

　　因此，终上所述，在同样时间，同样强度的情况下，跑步更容易累膝盖。

　　但是，这其实并不能说明什么问题，这只是因为跑步的强度更大一些，在同样的时间内，同样的强度下，跑步的效果更好。而动感单车想达到同样的锻炼效果，则需要更高的强度，更长的时间。

　　因此，究竟哪个更伤膝盖其实不重要，重要的是你更喜欢那种运动方式？

　　是更随意更辛苦的跑步，还是更谨慎更稳妥的骑车，这得你自己选择。

　　为什么要强调这个，因为很多人说伤膝盖成了自己运动的借口！曾经我也是其中成员！

　　本文内容由赛普健身导师罗显婷提供。

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