八种方法让你快速入眠(失眠时候如何快速入睡)[快速减肥]

**八种助你快速入睡的技巧（应对失眠的速睡方法）**

大家好，今天我将为大家介绍八种帮助你快速入睡的技巧，关于失眠时如何迅速进入梦乡，许多人还不太了解。下面就让我们一起来探讨这些方法吧！

1. 对于许多失眠者来说，希望一躺上床就能迅速入睡。然而，有些失眠者反映，他们在沙发上看电视时很容易睡着，但一上床就又精神起来，翻来覆去难以入眠。要实现“沾床就睡”的目标，关键在于建立床与睡眠的条件反射，并积累足够的睡眠驱动力。

2. 哈佛大学毕业的医生安德鲁·威尔（Andrew Weil）曾分享过一种名为“4-7-8呼吸法”的助眠技巧[517doudou.com]。这个方法无需药物或设备，只要按照步骤进行，你就能在短短60秒内进入梦乡！

3. 这个方法非常简单，只需用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用8秒时间呼气。完成一个循环后，重复三次。一开始可能会不太熟练，感觉不到明显的睡意，但只要每天坚持练习两次，持续6到8周，你就能轻松在60秒内安然入睡。

4. 这种呼吸法源自古印度的调息技巧，通过深呼吸让更多的氧气进入肺部，促进体内氧气流动，使交感神经放松，从而减轻压力，让人真正平静下来，放松身体，为入眠做好准备。

5. 每天晚上固定时间上床睡觉，并在睡前尝试以下几种放松技巧。

6. 认知或冥想放松法：闭上眼睛，集中注意力想象一个令你愉悦的场景，或者将自己置身于这样的情境中。

7. 腹式呼吸放松法：全身放松舒适地躺着，闭上眼睛，感受自己的呼吸数十秒，然后随着呼吸的节奏，让腹部自然地收缩和扩张，尽量保持胸部不动。

希望这些方法能帮助你在失眠时快速入睡，拥有一个美好的夜晚[www.517doudou.com]。

　　8、渐进性肌肉放松法：先使身体各部位肌肉紧张3～5s，再放松10～15s，按足部、腿部、腹部、背部、手臂、脸部、全身顺序放松。

　　9、自我暗示法：垂下双肩，放松全身肌肉，暗示自己现在眼皮很沉，很沉。同时，尽可能满足患者睡眠习惯，可在睡前给患者用热水泡足、按摩头部等诱导患者睡眠。嘱患者每日早晨定时起床。

　　10、内心意象法：手下从双手开始，在吸气时缓慢握紧拳头，并保持3s，然后松开，并感受到从紧张到放松的感觉，整个训练过程保持呼吸缓慢匀称，做到身心放松。

　　11、当你失眠跟朋友和家人抱怨的时候，很多人会说啥自己战胜自己。千万别当真，这只会使你更加焦虑。首先，你得承认你现在情况有点糟，但是不能跟自己对立！不要总想着“为什么是我？”这这一点我当年就没有想通的，以为这种心理疾病能靠自己的毅力去克服！但经常失眠的人一定有这种感受，那就是，注意力不集中，毅力也越来越差。【瓦解一种情绪的方法是知道你有这种情绪。举例来说，你一定有这样的经历，当你在生气的时候去照镜子，看着镜子里面目狰狞的自己，你会瞬间冷静下来，甚至觉得可笑。当你感到焦虑甚至厌世的时候，你的心里都要有一面镜子，以旁观者的姿态审视一下自己】

　　12、失眠确实让人难以忍受，焦虑、抑郁的情绪也让人很想尽快摆脱，药物的效果很快，能够改善神经的紧张，让焦虑、抑郁的情绪有所改善。

　　13、但身心本是一体，这种症状的出现往往警示着我们的内心存在一些未解决的冲突。若这些冲突未能得到解决，相应的情绪依旧会存在，症状也就会反复或加重。

　　14、因此，要真正改善自己的症状，及时寻求专业心理咨询师的帮助，找出核心原因，真正地去解决、调整。

　　15、文章仅供参考，具体情况请咨询专业医师或心理师。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。