减肥餐需要哪些营养？其中包含了帮你快速减肥的小秘密[快速减肥]

减肥餐必备的营养成分及快速减肥的小窍门

大家好！今天我来为大家讲解一下关于减肥餐所需的关键营养成分，以及其中隐藏的快速减肥小窍门，希望这些信息对大家有所帮助。如果这些内容对您有帮助，欢迎关注并收藏我们的网站。您的支持是我们前进的最大动力，感谢大家的支持，现在让我们开始吧！

医学减重专家 陈伟 2022年12月16日 发表于北京

在减肥的过程中，很多人会遇到各种问题，比如减肥效果不显著。导致这些问题的原因有很多，其中一个常被忽视的原因就是某些营养素的摄入不足。

从严格意义上讲，肥胖往往是由于摄入过多的动物脂肪和碳水化合物，而膳食纤维、B族维生素、维生素C、钙、镁、铁等营养素的摄入不足所致[517doudou.com]。因此，在减肥期间，补充这些营养素可以帮助你的身体变成一个高效的能量燃烧器。

膳食纤维本身不提供能量，但它能吸水膨胀，增加食物体积，从而在进食后产生饱腹感，帮助减肥者有效控制饮食。此外，膳食纤维还能减少部分糖和脂肪的吸收，增加体内脂肪的消耗，从而有助于减肥。

主要来源：全谷物、杂粮和蔬菜类食物。另外，像土豆、红薯、裙带菜等薯类和海藻类食物也富含膳食纤维。

注意事项：为了避免补充膳食纤维引起的不适，如腹胀、身体肿胀等症状，应遵循循序渐进的原则，并多喝水。

能量释放的催化剂

B族维生素作为辅酶参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是“能量释放的催化剂”。如果人体缺乏B族维生素，身体机能就会出现问题，表现为容易疲劳、食欲不振、反应迟钝等不适。

主要来源：绿叶蔬菜、动物肝脏和肾脏、豆芽类、豆制品、小米、玉米、紫菜、香菇、香蕉、花生等。

注意事项：B族维生素是水溶性维生素，淘米时不宜用力搓洗，用水量和淘洗次数应尽量减少，煎炸食物会破坏其中的B族维生素。

维生素C可以降低甘油三酯和血液中胆固醇的浓度，减少胆固醇在动脉壁上的沉积，有助于减肥者的各种血液指标恢复正常。

主要来源：深绿色叶菜、瓜类、柑橘类水果，大枣、猕猴桃等。

注意事项：烹饪时宜用大火快炒，然后盖紧锅盖稍微焖一会儿，以减少高温和氧气对维生素C的破坏。

希望这些信息能帮助大家更好地制定自己的减肥餐计划，实现健康减肥的目标。感谢大家的阅读！

　　健骨骼、调血压

　　钙不但能增强骨骼的密度与强度，而且还能预防骨质疏松症，对血压也有很好的调节作用。当身体摄入充足的钙时，还有助于脂肪燃烧，因此钙对于减肥也很有好处。

　　主要来源：奶制品、豆制品、海藻类等。

　　注意提醒：每天晒30分钟太阳，有助于促进钙的吸收。

　　如果感到没有力气去运动，或是在运动时难以完成规定的训练动作，可能患上了缺铁性贫血。这种现象多见于女性减肥者，补铁对于她们恢复体能大有帮助。

　　主要来源：动物肝脏和肾脏、动物血、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等。

　　注意提醒：吃叶菜时，先用开水焯一下，去掉大部分草酸，可以让铁吸收得更好。

　　镁约有80%存在于肌肉中，肌肉是维持镁平衡的重要组织。补镁能促进肌肉生长，防止肌肉抽筋，还能使肌肉和神经放松，消除焦虑感。

　　主要来源：粗粮、坚果、绿叶蔬菜、海藻类等。

　　注意提醒：吃点瓜子、核桃等含锌、镁的零食，能起到较好的补充锌、镁的作用，但坚果能量高，一定要把握好量。

　　减肥期间，食物摄入量会比正常减少一些，造成微量元素摄入不足，因此更要有针对性地选择包括这些微量元素的食材，帮助你更好地燃烧能量。

　　大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

　　问答邮箱：yixuejianzhong@163.com[健康吃瘦网]

　　好了，关于减肥餐需要哪些营养和其中包含了帮你快速减肥的小秘密的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！