如何快速瘦十斤，如何在短时间内迅速瘦10斤[快速减肥]

如何在一个月内轻松减掉5公斤，快速减肥的秘诀

大家好，今天我想和大家分享一些关于如何在一个月内轻松减掉5公斤的经验和方法[www.517doudou.com]。同时，我也会解答如何在短时间内迅速减肥的问题。如果这些内容对你来说已经非常熟悉，那你可以略过不看；但如果你对此还不太了解，那么这篇文章可能会对你有所帮助，相信它能解决你的疑惑。让我们一起来看看吧！

殳海认为，我选择这个话题主要是为了针对他。

说起来，他这个人，虽然体型魁梧，但心思却很细腻。

减掉5公斤这件事，我是指我自己。从6月底到7月底，短短一个月的时间，我轻松减掉了5公斤。其实我并没有刻意去减肥，因为我本来也不算胖。但在6月底的时候，我称了一下体重，当时是78公斤多一点。前几天我再称，只有73公斤了。不知不觉中，5公斤就消失了。那么，我这5公斤是怎么减掉的呢？我想了想，我们的读者中有很多年轻人，其中不乏自称肥宅的人，像柯凡那样总是说要减肥的人也不少。正好借此机会，聊聊我的减肥方法。

为什么我从6月底开始变瘦了呢？因为这个时间点对我来说很特殊。首先，赛季结束了，我们一年中解说和做节目的工作也告一段落，可以自由支配的时间变多了。最直接的表现就是，我有时间打球了。在那之前，我有两三个月没打球了。比如，我们有个传媒之星队是每周一晚上打球，但每周一晚上我得去录《有球必应》，去参与讨论。赛季期间总是这样，工作优先。现在可以打球了，而且一周可能能打两三场，运动量一下子增加了。

还有一个原因也很重要，我女儿苹果放暑假了。说我女儿放假跟我减体重有什么关系呢？当然有关系。她上学的时候，每天都是我送她，每天早上我6点半起床。虽然都是6点半起床，但她晚上9点之前就睡了，而我却不行。我经常要忙到十一二点，有时候甚至更晚。每天6点半起床，说实话，我很困，经常困得头疼。白天工作也多，中午也不可能睡午觉，只能硬撑着。在这种情况下，我根本不可能再找时间运动。连精神都没有，怎么运动？

我记得很清楚，苹果刚放假那两天，早上不用送了。我跟我媳妇说，别叫我，让我睡觉。连着两天，我晚上11点睡，睡到上午10点。这两天睡完，我感觉整个人都不一样了，精神焕发，身上也有劲儿了，特别想运动。如果有时间能去打球，我就去。如果不能去，晚上八九点，我就在家里客厅铺块垫子，自己练40分钟。就这样，不知不觉中，我减掉了5公斤。

总结一下我的经验，其实就两点：第一，你得休息好。生活必须规律，该吃吃，该睡睡。生活不规律，身体机能也会紊乱，脂肪更容易堆积；第二，还是要运动。增肥和减肥就是这样。你吃得多，消耗得少，热量就会转化为脂肪；你消耗的比吃得多，自然就减重了。生活规律，系统性地保持运动，通常情况下，你就能自然健康地减重。

有时候，我跟朋友聊运动和减肥的事，总有人跟我说，能不能给我制定一套系统的方案，每天怎么吃，怎么练。说实话，没必要。首先，我们不是职业运动员，对自己的身体没有那么系统严苛的要求，不需要那么拼命。我们只要保持健康，匀称就好；其次，给你一套系统方案，你能执行得了吗？你不上班，不上学？你每天有多少时间能用来训练？是否有足够的条件来限制和控制饮食？尤其是像我这样年纪的人，中年男人，外面事情多，回家还得陪孩子，如果每天能保持运动半小时以上（到了赛季期根本不可能），就已经很奢侈了。

所以，我们不要说得那么大。我就给一点点小贴士，小小的建议。我不是健身专家，平时也没时间撸铁，谈不上专业，只是一点减肥的小经验。如果你能按照我的方法来做，效果也会很明显。

　　首先我得说一点啊，一切的前提，是您得管住嘴。有习惯暴饮暴食，胡吃海塞的，那什么都别聊了。比如您就爱晚上1A0点以后撸串去，一边撸一边喝啤酒，怎么也100串起。或者比如您跟柯凡似的，左手抱一大桶可乐，右手抱一大桶冰激凌，天天这配置。虽然天天说减肥，但到了美国就说“美国这牛排好啊，不能不吃啊”，到了日本就说“日本这寿司好啊，不能不吃啊”。要是这路子，您就别往下看了。

　　还是那句话，咱们不苛刻，不玩命，不要求拿自己的掌心量碳水，不要求但凡吃肉就得是鱼肉和鸡胸，红肉不许动，不要求“过五不食”。但起码，您得稍微在意点儿。少吃主食，不大碗大碗吃米饭和面；晚上8点之后你就别奔火锅和烧鸡公去了。基本控制一下，把肉挪到中午吃，晚上少吃。接下来说的这些训练方法，才有可能看见效果。

　　1.您的体重如果过大，比如说，正常身高，200斤以上体重，那最好还是游泳去。游泳一是消耗热量大，二是浮力对您的膝盖和脚踝有保护。体重过大，千万别盲目跑步，容易体重没减下来还造成受伤。

　　2.如果你有条件在跑步机上跑，去一次至少要跑一小时，才对减重有效果。跑步机有带速，履带带着你跑，跟你在真实路面上自己奔跑，消耗几乎减半。而且奔跑的前20分钟，实际上是你在通知和唤醒自己的身体。20分钟以后，你的身体才开始消耗和分解脂肪。要是这时候您就收工洗澡了，那纯粹是为了跑会儿然后多吃两口。

　　3.如果您能跑一小时，我建议分两部分。先跑40到45分钟匀速跑，至于速度，根据您的能力定[517doudou.com]。最慢不要慢于速度7（每小时7公里），最快不要快过10。匀速跑跑完，最后15到20分钟是变速跑。变速跑你可以从速度10开始。比如，跑2分钟10，然后跑2分钟9，跑2分钟11；跑2分钟8，跑2分钟12；跑2分钟7，跑2分钟13；跑2分钟6，跑2分钟14。当速度来到14以上时，你要全力冲刺。如果每段2分钟坚持不了，也可以变成1分钟。匀速跑之后的变速跑，是使用跑步机减重的最佳方式。

　　4.说我家里没有跑步机，也没工夫上健身房，那我推荐个手机软件。您下载一个软件叫Keep，上里面找“有氧训练”和“腹肌撕裂者”，每个训练持续时间是20分钟左右。两个做完，就是40分钟，做完再洗澡睡觉。我着重说一下“腹肌撕裂者”，其实就是核心力量训练。你光练这个想练出腹肌，肯定没戏，减重都是全身均匀的减，不是练哪儿瘦哪儿。但训练核心力量，有助于你调动身体的各个部位，包括肩背和四肢都能练到。Keep里，“腹肌撕裂者”训练分为四级，从K1到K4。您可以根据自己的能力选择和递进。像我，别看我现在看不出腹肌来，我能非常标准的完成K4训练，所以我核心还是可以的。

　　5.说我又不游泳，又不跑步，软件我也不下，20分钟我都没有，那您有没有10分钟？要是有10分钟，你就做Burpee.什么叫Burpee？您查查，简单来说，就是俯地立卧撑接弹跳头顶击掌。您就看着表，一分钟做10个，什么时候完成这10个，剩下的时间您就休息。也就是说，您20秒就做了10个，就能休息40秒；如果您用了40秒做了10个，就只能休息20秒。到第2分钟开始，还是10个。以此类推，10分钟，100个。如果您觉得这100个很轻松，那就每分钟15个，最多别超过每分钟20个。

　　就这5条啊，您准能用上。如果您说，我10分钟我也不做，但我就是热爱体育。我主要的特点是，没日没夜看球，白天看球，夜里还看球；篮球我看，足球我也看；我睁眼就看，一直看到闭眼。晚上12点之前我先饱餐一顿准备看球，半夜三点饿了我再来一个早就准备好的汉堡……我缺觉啊，随时随地都能睡着，我真没功夫自己练，那我还能减体重吗？

　　殳海跳出来了：不是说不是针对我吗……

　　关于如何快速瘦十斤和如何在短时间内迅速瘦10斤的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。