小学生3天速成腹肌 小学生怎样快速练肌肉[快速减肥]

小学生3天打造腹肌攻略 及 儿童快速增肌方法

大家好，很多朋友可能对小学生如何在3天内速成腹肌以及怎样快速锻炼肌肉不太了解。别担心，接下来我将为大家详细介绍相关的知识和方法。记得关注和收藏，以免下次找不到哦！现在让我们开始吧！

目录

1. 三公里极限训练方法

2. 如何帮助孩子快速练出八块腹肌

3. 12岁小学生腹肌锻炼APP推荐

4. 小学生快速增肌技巧

5. 快速腹肌锻炼方法

6. 中学生如何锻炼出三四块腹肌

具体训练计划

训练A：时间安排在每天早上饭后1.5小时

1. **跑步**：持续30分钟

2. **仰卧起坐**：每组30个，共6组（主要锻炼腹直肌）

3. **仰卧举腿**：每组15个，共4组（主要锻炼下腹肌）

训练B：时间安排在每天午饭后2小时

1. **腰腹训练**：持续30分钟，按照Yourself!Fitness教程，包括空中登车等动作

2. **腿交叉仰卧起坐**：每组15个，共4组（主要锻炼腹外斜肌）

训练C：时间安排在第一天，训练B后30分钟

1. **俯卧撑**：每组20个，共5组（主要锻炼胸肌）

2. **单手哑铃划船**：每组25个，左右手各4组（主要锻炼背阔肌、大圆肌和斜方肌）

训练D：时间安排在第二天，训练B后30分钟

通过以上系统的训练计划，小学生可以在短时间内有效锻炼腹肌和增加肌肉。希望这些方法对大家有所帮助，记得坚持锻炼，才能看到明显的效果哦！

　　1．哑铃上举：30个/组，5组（三角肌，肱三头肌）

　　2．站姿交替哑铃弯举：25个/组，4组x2（先左手后右手）（肱二头肌）

　　训练E：时间：每天晚上饭后1小时1．仰卧起坐：30个/组，6组（腹直肌）2．仰卧举腿：15个/组，4组（下腹肌

　　想要练腹肌，最好的办法还是仰卧起坐和俯卧撑，这样可以快速的练出腹肌，不过小孩子年纪还小，身体还在发育阶段，不要进行太高强度的运动，有可能会影响发育

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　　练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！

　　腹肌哪有速成法？这个问题本身就是一个伪命题！肚子上的肉肉不是一天长出来的，所以想把肚子上的肉肉练下去，露出腹肌没有什么速成法，也没有捷径，办法只有一个！那就是坚持科学训练！

　　1、胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！

　　2、腹肌建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！

　　3、手臂的方法也很简单，（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

　　4、坚持按照这些方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！一般来说固定的时间段练习更加有效，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的小学生3天速成腹肌和小学生怎样快速练肌肉问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！