快速减肥20斤方法(轻松减肥20斤)[快速减肥]

轻松减重20斤的秘诀（快速减重20斤的方法）

大家好！对于如何快速减重20斤，许多人仍然感到困惑。不过，别担心，因为今天我将和大家分享一些关于轻松减重20斤的关键要点。相信这些信息能够解答你们的疑惑，并帮助你们解决问题。如果这些内容恰好对您有帮助，欢迎关注我们的网站，希望对大家有所裨益！

每年都喊着减肥，但每年都继续发胖，说的是你吗？买衣服时只能选择加大码，爬楼梯时如果没有电梯，走几步就气喘吁吁，于是下定决心要减肥。上网一查，发现这不能吃那不能吃，好不容易坚持减掉几斤，结果一顿火锅加啤酒，体重又回到了原点。不知道你是否也有这样的经历，反正我以前就是这样。辛辛苦苦减掉十几斤，结果到年底又胖回来二十多斤。

我老婆取笑我说，你这样还不如不减，不减说不定还不会胖这么多。折腾了七八年，去年我终于找到一个有效的方法，体重从185斤减到了150斤，并且保持住了。以前我体重185斤，现在还是150斤，虽然不算很瘦，但作为一个普通人，我已经很满足了。现在弯腰可以摸到地面，不用收肚子。正常上班生活，体重不再是负担。周末陪孩子玩，也不会累得喘不过气来，想吃什么就吃什么，体型还能保持住，我觉得这就很好了[www.517doudou.com]。

如果你和我的想法一样，那我就继续往下说。这些年我研究了各种各样的方法，包括食谱和锻炼方法，纠结于哪种运动减肥效果最好。不知道你是否也有同样的困惑，这个减肥方法稍后再说。研究了这么多，减肥最重要的就是抓住一点，控制心率。抓住这一点，最重要的是有一个公式。

　　公式怎么算[517doudou.com]？就是用220减去年龄，等于你的最大心率。话别听，一半就走，不要超过你的最大心率。不要超过最大心率，怎么算？就是用220这一个40岁的人减去40，等于180，这就是你的最大心率，就不要超过这个，尤其是大体重减肥的。然后用80乘以85%，这就是153，这是你减脂的减肥的最大心率。然后用180乘以65%，等于117，这是你减脂的最小心率。

　　也就是说40岁的人，你的心率是在153-171区间，这个是最佳的减脂的心率。怎么才能最合适？这数也不是固定的，就是，以自己运动的过程中以心脏不难受为主，记住一定要是不难受为主。如果我不难受，哪怕稍高一点，比如到155、156了，这也行，但是要太低，可能减肥效果就没有那么好了，所以尽量是在这个区间。

　　知道了这个公式以后很多人就问什么运动减肥效果最好？我就这么跟你说，只要能控制好心率，什么运动都可以，愿意跑步就跑步，愿意游泳就游泳，愿意打球就打球。但是记住了一定要控制好心率，而且运动时长也是有要求的，每周至少要达到150分钟，每次30-40分钟，保持运动时间，控制好心率。

　　别纠结于什么运动减肥好不好，别管什么运动，哪怕就是在那啪啪啪，能保持住这个时间，保持住这个心率，我就告诉你也能减下来，大家可以去试一试。如果要是坚持一段时间没有效果就回来找我。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的快速减肥20斤方法和轻松减肥20斤问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！