这4个动作比抽脂还管用！一个月甩9斤！：[运动减脂]

夏季来临，大家都像小豆丁一样，变得更加懒散，喜欢躺着不愿坐着，坐着不愿站着。这种懒散的生活方式不仅不利于健康，还会让身上的赘肉越来越多[健康吃瘦网]。为了拥有紧致的腹部和腿部线条，小豆丁这两周开始强迫自己去健身。每当看到漂亮的裙子，就会有减肥的冲动[www.517doudou.com]。因此，小豆丁特地分享了几个高效的燃脂循环训练，其中包括4个全身性力量训练动作，主要针对下肢和核心，让你轻松塑造完美身材。

怒甩肥肉第一式：单脚站立上踢腿。站直，双臂曲肘放于胸前，上身微微弓背，双腿稍屈膝，然后单脚站立，另一条腿用力向上踢起，完成后换另一条腿进行。注意保持身体平衡。每侧各做20次，根据自身情况进行调整。

怒甩肥肉第二式：正反面深蹲。面向前方站直，双腿分开与肩同宽，双臂曲肘双掌并拢向下深蹲。然后右腿不动，左腿向右侧转180度背对前方，再做一个深蹲。如此重复30次。

注意，不要撅屁股，膝盖不能超过脚尖。

怒甩肥肉第三式：转体运动

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字展开，左腿伸直，绷直脚尖，右腿屈膝向上抬高，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将右腿向左侧压低，恢复初始状态，然后向上踢高，再恢复初始状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

怒甩肥肉第四式：伸手蹬腿

平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，保持上半身挺直，腹部发力，将肩部向上抬离地面，同时双腿向上屈膝抬高，双手向下伸直，然后在恢复初始状态。如此反复进行30次。

最科学有效的减肥方式是“营养+运动”的完美结合。所以，不论跳绳和跑步哪个更瘦身，最好是采用有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂，各种运动交替进行，在结合饮食，才能更快更加有效的瘦身，这样打造窈窕完美身材也就一点都不艰难！