学会这些男士哑铃减肥动作，你也能变肌肉男 [运动减脂]

采访对象：健身教练小李

记者：现在肌肉已经成为男性竞争力的标志之一，很多女生也喜欢身材好的男生。您觉得男士哑铃减肥动作对于想要练肌肉的男生来说有帮助吗？

小李：当然有帮助。哑铃是锻炼上肢肌肉的最佳选择之一，而且不需要去健身房，自己在家也能搞。这些男士哑铃减肥动作，基本上可以把一些基础的上肢肌肉都给练习到。

记者：那您能介绍一下哪些男士哑铃减肥动作比较适合新手吗？

小李：哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟和卧推都比较适合新手。哑铃侧平举主要锻炼肩膀处的肌肉，哑铃俯身飞鸟可以锻炼三头肌，而卧推可以练习胸大肌上下部。但是新手要注意，不要凭借惯性去作动作，一定要保持对哑铃的控制感。[www.517doudou.com]

记者：那练习这些动作需要注意哪些细节呢？

小李：练习哑铃侧平举时，每次的高度和肩膀平齐就好。哑铃俯身飞鸟要微微弯腿，身体前倾，回来的时候也是要慢慢回落。而卧推时，不要过于追求力竭，每组少一些，增加组的次数[517doudou.com]。

记者：最后，您觉得练习这些男士哑铃减肥动作需要坚持多久才能看到效果呢？

小李：建议隔天练习一次，半个月之后，就会发现自己的胳膊会有非常明显的变化。但是要注意，练习肌肉需要长期坚持，不能一时半会就想看到效果。