哪个时段运动减肥最快速？ [运动减脂]

请问运动减肥需要达到什么心率才能直接燃烧脂肪呢？我们不能简单地将某些运动判断为是否有效，比如慢跑、单车等[健康吃瘦网]。只有当运动时的心率达到燃脂运动心率的范围，减肥药排行榜前10名，这项运动才能被称为减脂运动，即脂肪直接提供热量被消耗掉。那么哪个时间段的运动减肥最快呢？让我们一起看看相关介绍吧。

请问静态心率怎么算呢？静态心率是指不运动时的心跳范围，需要通过测算得出。大家可以使用脉搏器或智能手环等工具来测量自己的静态心率。通常情况下，建议在早晨起床后测试，这样更为准确。

请问运动前是否需要节食呢？节食会导致低血糖。人体能量的来源主要是食物分解的糖类，食物被吸收消化后转化为肝糖和肌糖。通常情况下，我们需要运动超过30分钟左右，身体才会达到快速消耗脂肪阶段，即脂肪大量供能阶段。那前20多分钟身体主要靠什么来提供能量呢？那就是糖了，运动中身体优先快速消耗糖。这就是为什么有人剧烈运动后会出现低血糖的情况，导致出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等。这是因为糖分消耗过多，身体糖分缺失造成的。低血糖对机体伤害很大，出现这种情况后一定要及时补充热量，比如喝点葡萄糖水，吃点糖果面包等。所以建议大家运动前一定要适当吃点东西，更不能空腹运动，所谓的节食减肥都是害人的。

请问有没有运动减肥的1234法则呢？饮食热量既不过高，能满足身体运动能量即可。食物要保证充足的蛋白质，比如豆制品、鱼类，减肥期间避免油炸煎烤煮。运动减肥的1234法则是：运动后休息1小时后再适当饮食；大强度运动前2小时补充一些易消化食物，比如一杯蛋白粉和粗粮面包；建议正餐之后休息3小时再运动，并持续40分钟以上才会快速消耗脂肪。

请问哪个时间段运动减肥最快？生理学分析得出，清晨不是最优的运动时间。研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上9点前，这段时间人体器官状态和体温最好，骨骼和肌肉状态也最好，这个时间段的运动也会让人感觉更加有活力有动力。对于一些有晨跑习惯的人来讲，早晨5点-8点的空气指数不利于运动。早上时间段空气层很低，覆盖在城市上空像一个盖子，含有较多的杂质。如果习惯于晨跑的达人们，瘦身霜排行榜，大家可以在早饭后8点-10进行运动。[www.517doudou.com]