四肢瘦却有大肚腩？“腰精”来帮你 [运动减脂]

请问为什么有些人明明四肢很瘦，但是小肚子上却有好几层赘肉呢？这个问题困扰了很多人，尤其是女生。有些人体重相同，但是看起来瘦得很健康，而有些人却是皮包骨头，毫无美感[517doudou.com]。因此，体重并不能完全代表一个人的身材。

大多数小腹突出的原因是因为骨盆前倾。这种体态会让我们看起来矮小，背部肌肉也会无力，长期下来会导致颈部问题和颈椎病等。首先，我们需要判断自己是否有骨盆前倾的问题。可以站在一面墙前，抬头挺胸，肩膀、臀部和背部贴在墙上。如果你的腰与墙的距离大于一只手掌，那么你就存在前倾的体态。

为了矫正前倾，我们需要注意平时的坐姿和走路姿势，收紧腹部和臀部肌肉，保持脊椎中立。同时，坚持以下几个动作，可以增强腹肌，拉回前倾的肌肉。

第一招：猫式弓背。这个动作可以拉回错位的脊椎，拉伸背部肌肉，激活无力的肌群。每次坚持30秒，做3组。注意要保持呼吸的顺畅。

第二招：臀桥。这个动作可以激活臀部、大腿后侧和背部肌肉，上下30个来回，感受臀部和大腿后侧的肌肉发力。做4组。

第三招：平板支撑。保持头、腰、脚踝在同一直线上，注意腰部不要向下塌，也不能向上弓。如果觉得有难度，可以做跪姿支撑。这个动作可以锻炼多个部位，特别是腹肌和背肌[517doudou.com]。量力而行，做越久越好，关键是动作要标准。