如何运动减肥，有氧和力量有机结合 [运动减脂]

请问您如何运动减肥？对于很多健身新手来说，这是一个非常严肃的问题，因为他们不知道自己的身体情况，应该采用什么样的运动计划才是最合适的[www.517doudou.com]。其实，无论您的目的是增肌还是减肥，有氧运动和力量训练的结合都是完美的选择。

有氧运动是指跑步、跳绳、减肥操等强度相对较小但需要持续性很强的运动。如果您的肥胖问题比较严重，那么最开始一定要从基础的做起。建议每周进行4次左右，每次时间控制在40分钟左右。时间太短，燃脂效率会比较低，而时间太长，可能会感到疲劳。

力量训练不会让您变成肌肉男。想要练成健美先生的样子需要付出超乎想象的投入，所以对一般人来说，有一定的肌肉量就可以了。我们需要做力量训练是因为肌肉强化之后，才能够对您的有氧运动起到支撑作用。同时，当您的肌肉比例提升时，也可以更好地消耗热量，因为肌肉比脂肪单位时间的消化脂肪更多[517doudou.com]。所以为什么身材好的人，吃什么都不胖，其实在这方面的原因也是有的。

如图所示，有氧运动和无氧运动的区别在于能否提供足够的氧气供给肌肉。因此，如何运动减肥，有氧和力量训练两者缺一不可，您需要根据自己的身体状况，设计一个适合自己的训练安排。另外，在训练后的饮食也非常重要。如果您训练完马上补充一个汉堡，立刻就会前功尽弃。相反，学会健康的饮食，才能对健身效果起到强化作用。