产后减肥经验 饮食控制很重要 [减脂常识]

许多新妈妈都会选择产后减肥来恢复身材。产后，新妈妈需要适当地补充营养以满足母乳喂养的需要。那么，产后减肥有哪些经验值得借鉴呢？让我们跟随小编一起来了解一下吧！

1、注意饮食的比例和多样性，荤素搭配合理，尽量避免高热量的食物，如油炸食品和甜点心等。

2、保持营养均衡。产后一段时间内，新妈妈需要注意营养的均衡，不仅是为了自身身体的恢复，也是为了满足宝宝的营养需求。在食物的摄入方面，需要控制好食量。

3、产后哺乳的妈妈每天需要摄入不低于8368千焦的热量，而没有哺乳的妈妈则应该控制在7500千焦以内。

4、多吃水果代替零食。产后哺乳容易饿，所以很多妈妈都有吃点心的想法。这个时候吃水果代替点心。黄瓜和西红柿是很好的选择[517doudou.com]。请不要吃含有点心、糖果等砂糖的食物。也可以适当用脱脂牛奶或者脱脂酸奶代替，需要注意摄入量。

5、产后多吃会更容易产生饱腹感，卡路里也比较低。例如，蘑菇类、海藻类、肉类、鱼类、豆腐、牛奶等蛋白质食品为主。

6、鱼的脂肪含量比其他肉料理低，可以用鱼代替肉。鱼不含胆固醇[健康吃瘦网]。需要注意的是，煮鱼汤的时候，白色汤水主要是脂肪和蛋白质组成的，也不能喝多。

产后减肥恢复身材是非常棒的一件事情，但是不建议产后妈妈在做月子期间减肥。产后妈妈在坐月子期间，需要以恢复身体，调理身体机能为主，不可盲目减肥。希望产后妈妈早日健康科学有效瘦身。