梨形身材的人减肥并不难，每天训练就能成功！ [减脂常识]

想要减掉梨形身材并不难，只要每天坚持训练就能成功！不同的人减肥方式也不同，有些人是全身性肥胖，而有些人则是局部肥胖，例如苹果型或梨形身材，有些人腰间会长出“泳圈”，有些人则是下半身肥胖。

许多中国女性因为先天基因或后天亚健康的生活状态，养成了下半身肥胖的梨形身材。梨形身材的特征是腹部脂肪较多，上半身相对较瘦，腰臀部较为肥胖，就像梨子一样。

许多白领也因为长期久坐而身材走形，臀部变得扁平，脂肪增多，腿部变粗，线条变得难看。

当你的腿部、臀部和腰腹围度偏大时，需要调整饮食习惯、生活作息，积极健身多活动，才能改善肥胖体型，努力告别梨形身材。

现在，小脂来教大家如何甩掉梨形身材。

一、多吃蔬果

一些富含纤维的蔬果，如西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、葡萄柚和橙子等，能有效加快身体代谢，减少下肢水肿的几率，防止便秘，让下半身变得苗条[517doudou.com]。平时少吃油炸食品，清淡饮食能让腿部围度更快降下来。

二、多吃鱼类、虾类和奶制品

减少主食米饭的摄入量，选择鱼类、虾类和奶制品作为优质蛋白质来源，它们的油脂含量低，热量也较少，适量摄入能够为肌肉提供所需的蛋白质和各种营养，同时减少脂肪生成，提高代谢效率。

三、多喝水

喝水能够加快身体代谢，减少吃零食的概率。每天喝1-2升水，拒绝碳酸饮料、咖啡和奶茶的摄入，不知不觉每天就能健身消耗300大卡的热量哦！

　　四、每天针对下半身进行一套时间为20分钟的燃脂塑形训练计划！

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　　每个动作大概30秒，小歇30秒，一个动作循环3-4组。

　　做完一套累到不想说话，但是脂肪正在拼命的分解，不要放弃。每天都坚持，让你的下半身迅速的瘦下来哦！