10大瘦肚子食谱　吃出平坦小腹10种食物摆脱大肚腩 [瘦肚子]

如何减掉肚子上的赘肉？喝啤酒、饮食不合理等原因导致越来越多的人感到烦恼。为此，爱靓网小编为大家推荐了10种最瘦肚子的食品和瘦肚子食谱，让您轻松吃出平坦小腹，拥有完美曲线！

1. 鲑鱼：富含欧米加-3脂肪酸，可以加速新陈代谢，消耗身体脂肪。每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右，野生的鲑鱼更佳。如果不喜欢海鲜，可以尝试富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

2. 藜谷：每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物，口感像果仁，嚼起来有脆响。每天至少一杯半。

3. 杏仁：含丰富的蛋白质、纤维和维生素E，矿物质镁可以产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。每天一盎司，大概160卡路里。

4. 鸡蛋：蛋白质含量丰富，含有各种重要的氨基酸，早餐吃鸡蛋的人一整天里会较少感到饥饿。每天吃一只鸡蛋，如果胆固醇不高。

5. 大豆：富含抗物化物、纤维及蛋白质，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的[www.517doudou.com]。用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

以上食品都有助于瘦肚子，不妨试试吧！

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

　　6. 苹果

　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。

　　三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。

　　最佳食用量：每天1到2个苹果。

　　7. 浆果

　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。

　　浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。

　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。

　　8. 绿叶蔬菜

　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。

　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟[517doudou.com]。

　　9. 酸奶

　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。

　　10. 蔬菜汤

　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。

　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。