如何减小肚子？减肚子的运动方法 [瘦肚子]

如何消除腹部赘肉？减肚子的有效运动技巧

腹部脂肪堆积不仅影响体形美观，而且对健康不利，那么如何才能有效减掉肚子上的赘肉呢？接下来，我将与大家分享一些减肚子的运动技巧，帮助你塑造平坦紧致的腹部。

如何减少腹部脂肪？快来尝试这些减肚子的运动方法，它们是瘦腹的绝佳选择。

减肚子运动一：仰卧起坐

减肚子效果：★★★★★

1. 平躺在垫子上，双腿弯曲，脚掌平放在垫子上。

2. 双手抱头，用腹部的力量将身体拉起，使上身离地面约10-20厘米，同时收紧腹部，暂停5秒钟。

3. 暂停后，慢慢放下身体，重复20-30次[微信：junge239]。

减肚子运动二：肚皮舞

减肚子效果：★★★★★

1. 双手举起或放在腰侧。

2. 保持身体其他部位不动，运用腰腹力量使胯部在空中画出一个“8”字形。

　　减肚子运动三：空中脚踩单车运动

　　减肚子指数：★★★★

　　1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上。

　　2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作。[www.517doudou.com]

　　3、每次动作不要太快，每次30-50次。

　　减肚子运动四：摇呼啦圈

　　减肚子指数：★★★★

　　在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，但要选择重量适中的呼啦圈，以免对身体造成负荷。

　　减肚子运动五：水平腹肌运动

　　减肚子指数：★★★

　　1、平躺在垫子上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习。

　　2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。

　　这五大运动都是减肚子的有效方法，通过运动来燃烧小肚子的脂肪，早日恢复平坦小腹。