快速有效的腹部运动减肥法 [瘦肚子]

是一种快速有效的腹部减肥方法。这种运动可以帮助收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪的堆积。只需要躺在地上，双手放在头后，双腿弯曲，然后向上抬起上半身，使头部和肩膀离地面，再慢慢放下身体。重复做10-15次，每天坚持做，可以有效减少腹部赘肉。[微信：junge239]

　　2、十字蹬腿是另一种有效的腹部减肥动作。这种运动可以帮助加强腹部肌肉，减少腹部脂肪的堆积。只需要躺在地上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，然后向上抬起双腿，使双腿呈十字形，再慢慢放下双腿。重复做10-15次，每天坚持做，可以有效减少腹部赘肉。

　　3、平坦腹部塑成是一种综合性的腹部减肥方法[www.517doudou.com]。这种方法包括健康饮食、适量运动和良好的生活习惯。通过合理的饮食和运动，可以减少腹部脂肪的堆积，同时保持健康的生活习惯，可以帮助塑造平坦的腹部。坚持这种方法，可以让你快速有效地减掉腹部赘肉。

　　动作要领：身体平躺，双腿抬起，双手伸直，吸气同时将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，让双手向前够，保持5秒回到开始姿势，重复3次。

　　2、十字蹬腿

　　动作要领：平躺，头肩抬起，双手抱头。右腿弯贴近胸部，左腿与地面45度，吸气时上身向右扭转，左手肘触碰右膝盖，坚持3秒换另一侧，每边5次。

　　3、平坦腹部塑成

　　动作要领：平躺，抬头，腿伸直。左腿笔直抬起，双手握住左脚踝，右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。每侧腿分别做5组动作。