还原性感柳腰！！七大减肚子最有效的瑜伽动作 [瘦肚子]

恢复性感柳腰！七种最有效的瑜伽动作减肚子

“水桶腰”和“大肚子”是肥胖女性的致命伤，剧烈的运动很多女性都无法接受。今天，我们为您介绍七种最有效的瑜伽动作，这是减肚子最有效的方法，让您健康瘦身，恢复性感柳腰！

腰部的脂肪好像是吸盘吸附在肚子上，怎么也甩不掉。但是，这七种最有效的瑜伽动作可以帮助您恢复性感柳腰！

减肚子最有效的瑜伽动作——弓式

动作1：平躺在地面上，下巴轻轻触地，双眼微看地面，调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

动作2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓，头微微后仰，双眼睁开着上方即可。[健康吃瘦网]

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减肚子最有效的瑜伽动作——新月变式

动作1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下，双眼平视前方。

动作2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下，应感觉身体紧贴一面墙，感受左侧腰部得到拉伸，到达你舒适的位置即可。

注意身体不要前倾，不要弓背，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

　　不要强求自己一开始就能达到教练的程度，保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

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“水桶腰”“大肚子”都是肥胖美眉们的致命伤，剧烈的运动很多美眉又都接受不了，今天小编七大减肚子最有效的瑜伽动作，绝对是减肚子最有效方法 ，让你健康瘦身！还原性感柳腰！！

　　减肚子最有效的瑜伽——鸟王式

　　动作1：双腿并拢，站姿，吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十，如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

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　　动作2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

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　　动作3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。七大减肚子最有效的瑜伽动作帮你忙，还原性感柳腰！！你还在干烦恼吗？赶紧动动吧！5?545