4个男人速成减肥妙招 男人减肥需注意的三点 [减脂人群]

男性减肥需要注意以下三点，与女性减肥有所不同。女性减肥主要是为了穿漂亮的衣服，但是因为衣服款式繁多，所以女性减肥的难度较大。男性减肥则主要是为了健康，男性更注重自己的外在形象，但是健康的身体对他们来说更加实在。为此，360常识网为男性朋友们提供了四个速成减肥妙招，一起来了解一下吧！

第一个妙招是负重走[www.517doudou.com]。疾走30分钟可以消耗883焦的热量，而穿上负重马甲走30分钟可以消耗971焦的热量，持长杆走30分钟可以消耗1059焦的热量。如果在疾走时穿上负重马甲，可以帮助你多燃烧10%的热量。负重马甲最多只能装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5公斤，但是可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。但是为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

第二个妙招是游泳。游泳是最佳的减肥方法，很适合夏季。游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。不过要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

第三个妙招是跑步/快走。跑步是公认为最好的健康减肥的方法[微信：junge239]。如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便。放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手。选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

第四个妙招是张弛有致的有氧运动减肥。如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。

　　骑车时单腿用力

　　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

　　穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　男人减肥需注意“三点”

　　1、运动时要对自己狠一点

　　为什么对自己狠一点呢?这个“狠”指的是运动减肥过程中要对自己严格要求，坚决完成自己的运动任务。因为胖的男人之所以胖就是因为运动少，导致身体机能极差，随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛。在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪。

　　应对方法：咬牙坚持，给自己心理暗示：想想自己减肥成功后，健身的身材穿上下背心走在沙滩上能吸引无数比基尼女郎的目光，那是多么的拉风。

　　2、应酬时酒少喝一点

　　大多数男人的肥胖其实都是因为饮食不当引起的，特别是喝酒，最容易造成脂肪的堆积。或许你会无赖的说，因为男人要想生存，就一定少不了去交际的过程，与人交际的话就少不了应酬，而男人之间的应酬交流是绝对少不了酒的。这也就算了，喝酒时的下酒菜全是营养极其丰富，热量极高的食物，让经常喝酒的男人想不胖都难。

　　应对方法：能少喝就晒和一点，经常喝酒的同时必须保证抽出固定的时间去运动减肥，每周最少三次以上的健身次数，只有这样才能让你的身体减缓堆积脂肪的速度。

　　3、吃饭时吃得素一点

　　胖的人喜欢吃荤食肉类，这几乎是所以胖子的通病，结果就是越吃越多，越来越胖，越来越恶性循环。也许胖子们会辩解，不吃肉整个人会没有一点精神和全身乏力，这对身体是不是会有伤害?答案当然是否定的。

　　应对方法：所谓习惯成自然，吃素也能成为自然，因为你既然能吃荤食成自然，那么吃素成自然也一定能够变成习惯。当然，不是让胖子们一下子就完全不成肉食，而是慢慢减少对于肉食的依赖，增加青菜和水果的摄入。