专为男人设计的减肥操动作讲解 [减脂人群]

减肥操并非女性的专属运动！今天，爱靓网Reiko特别为大家介绍几组专为男性设计的减肥操，想要瘦身的男士们千万不要错过！

你尝试过减肥操吗？其实，男性也可以通过跳减肥操来塑造六块腹肌和人鱼线。现在，让我们一起探索专为男性设计的减肥操动作吧。

专为男性设计的减肥操动作一：屈身控制

功效：锻炼小腿肌肉，提升腿部的柔韧性

动作步骤：首先，双脚分开站立，伸直腿部，双手自然置于臀部，保持背部挺直。从髋关节处向前屈体，维持这个姿势从1数到15，然后放松。接着，进一步弯曲身体，用双手抓住小腿肚，保持腿部伸直。注意不要抱紧膝盖或接触地面，持续这个姿势从1数到10。

专为男性设计的减肥操动作二：木偶动作

功效：锻炼上臂和腰腹部

动作步骤：站立，双脚分开，双臂向两侧平举，肘部略微弯曲。然后，将左手向上，右手向下，同时身体向左倾斜。接着，右手向上转，左手向下转，身体向右倾斜。如此反复30秒。

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减肥操不仅仅是女性的专属运动！今天，爱靓网Reiko特别为大家推荐了几组专为男性设计的减肥操，想要减肥的男士们千万不要错过！

专为男性设计的减肥操动作三：空中蹬车

功效：锻炼腿部，使腹部更加平坦

动作步骤：首先，仰卧，下背部紧贴地面，用双肘支撑身体[健康吃瘦网]。右腿弯曲，向前运动，模仿蹬自行车的动作。

　　动作二、接着伸直腿，保持离地15厘米，然后屈膝左腿，再朝前运动，期间注意不要拱背，要不断交替屈伸，就好像蹬自行车一样，全程保持30秒。

　　专为男人设计的减肥操4、向后蹬腿

　　作用：可以有效锻炼臀部、大腿、腹部以及上背部

　　动作一、首先将双手直臂撑地，然后双膝跪地，低头，让左膝向着鼻尖运动。

　　动作二、紧接着抬头，将左腿向着后上方踢起，直到自己达到一个既舒适又可及的高度，后再将腿转向鼻尖运动，再向后上方踢起，重复动作12次后，换腿，再做12次，全过程维持30秒。

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　　减肥操可不是女人的专利噢！今天爱靓网Reiko特意为大家推荐了几组专为男人设计的减肥操，想减肥的男人可不要错过啦！

　　专为男人设计的减肥操5、腰背上拱

　　作用：能改善腹部的外形，使腰部呈现曲线

　　动作一、首先仰卧，屈膝，令双脚可以稳踏在地面上，同时将双手置于头后。

　　动作二、然后将腰背部向上拱起，保持这个姿势2秒钟，后放平，再紧贴地面4秒钟，一直重复动作5次，全过程保持30秒。

　　练出臀部微笑线的虐腹计划

　　本文跟大家推荐的这几组专为男人设计的减肥操，都能够针对身体的不同部位而进行有效的锻炼塑形，希望能对您有帮助。（编辑：Reiko）

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