女子健身减肥计划怎么制定(女生减肥运动计划方案) [减脂人群]

女性健身减重计划如何制定（女性减脂锻炼方案）

尽管健身减重效果显著，但并非所有方法都适用于每个人。因此，在减重健身时，应根据个人实际情况选择适合自己的方法，这样才能获得更好的减重效果。最好根据自己的身体状况制定减肥计划。那么，女性应该如何制定健身减重计划呢？下面我们将详细介绍。

热身运动

1[健康吃瘦网]. 在跑步机或动感单车上进行10至15分钟的热身，然后简单拉伸肌肉。

手臂锻炼[www.517doudou.com]

2. 进行3组抓举，重量应根据自己的能力来选择。

胸部锻炼（美胸塑形）

3. 进行卧推，第一组使用自身最大推举重量的60%，做12次。然后进行3组最大重量卧推，次数分别为10、8、6次。接着，将重量降低至最大重量的40%左右，进行缓慢下放、快速上推的卧推，直至力竭。（建议有同伴保护，并与斜推交替进行。）

4. 进行飞鸟动作，共3组，每组10至12次。

　　激活肌肉增长

　　5.深蹲.第一组最大重量60%.每做一组一边5KG.加到最大重量后做两组，然后减回60%，做一组.前面每组10~15次.最后一组15~20.(到此项，一般人都会做不完，另外要小心受伤.)

　　美腰

　　6.仰卧起坐 3组 第一组20次、 第二组15次、 第三组15次 .

　　消耗热量

　　7.30分钟的跑步机，前3分钟慢跑，接着中速，最后5分钟慢跑.

　　训练可能会有点辛苦，但是为了拥有良好的身体素质就必需刻苦.能这样坚持3个月，肯定会有很大的进步.还有一点提醒尽量少吃脂肪热量含量较高食物，戒零食，多吃高蛋白质食物，可以参加舞蹈瑜伽，可以帮你很好的塑形。

　　女子健身减肥计划就可以按照上面介绍的这些来制定。首先要根据自己的实际情况来制定，这样才能有比较好的减肥效果。如果制定的计划是不适合自己的身体情况，那么健身减肥的效果就不太会理想。还有就是要在平常的时候多注意控制饮食。