苗条女人的美丽奥秘 塑体小常识 [减脂人群]

保持身材苗条的秘密 瘦身小贴士

每个女性都可以学会如何保持苗条的身材，即使有些人天生不具备苗条的基因。以下将为你揭示保持窈窕身姿的八大秘诀。

营养专家和饮食顾问指出，苗条的关键在于心态。苗条女性对待食物和用餐方式与肥胖女性截然不同。

以下列出了保持苗条身材的八项秘诀：

苗条女性的秘密

不饿不食：人们进食的原因多种多样，包括无聊、疲劳、情绪低落和习惯等，而饥饿感往往不是主要因素。苗条女性与众不同之处在于，她们不受外界干扰，不拘泥于固定的用餐时间或传统习惯。她们只在自己真正感到饥饿时进食。然而，不要忽视真正的饥饿感，因为人在极度饥饿时反而会吃得过多。

适量不需忌口：胖人与瘦人所吃的食物种类相似，但胖人往往吃得过多。苗条女性会品尝各种美食，但她们会控制食量，注重食物的质量而非数量[517doudou.com]。这样她们既能维持体内热量的平衡，又能享受各种美味。苗条女性用餐缓慢，全神贯注，不会草草了事。汉堡营养学专家米·哈姆教授表示：“用餐时看书或看电视会让人无法察觉自己是否已经吃饱，是否吃得过快或过多。细嚼慢咽非常重要，因为胃部向大脑传递饱腹感信号需要20分钟。狼吞虎咽的人会比细嚼慢咽的人摄入更多食物。”为了充分享受每一餐，应创造一个舒适的用餐环境，包括整洁的餐桌和柔和的灯光。研究表明，在霓虹灯下进食的量可能是舒适灯光下进食量的两倍。

　　吃甜食不要自责：丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。

　　不计必算热量：几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。

　　有目的地采购食品：购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持自材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。

　　不必常称体重：苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。[健康吃瘦网]

　　餐厅里的苗条思维：服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。

　　不断运动：苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。