19个一分钟健身减肥小诀窍(一周快速减肥运动方法) [瘦身]

，避免暴饮暴食

　　记录你每天吃的食物，可以帮助你更好地控制自己的饮食，避免暴饮暴食。

　　11、利用家务健身

　　做家务可以消耗很多热量，例如扫地、擦窗户、洗碗等，可以让你在家里健身，减少脂肪。

　　12、选择低热量零食

　　如果你想吃零食，可以选择低热量的零食，例如水果、蔬菜、坚果等，而不是高热量的薯片、巧克力等。

　　13、多吃蛋白质

　　蛋白质可以帮助你增加肌肉，提高新陈代谢，从而消耗更多的热量，减少脂肪。

　　14、避免饮酒

　　饮酒会增加热量摄入，而且会影响你的判断力，让你更容易吃下高热量的食物，因此应该尽量避免饮酒。

　　15、多吃海鲜

　　海鲜富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，可以帮助你减少脂肪，增加肌肉，提高新陈代谢。[健康吃瘦网]

　　16、多吃纤维素

　　纤维素可以帮助你消化食物，减少脂肪吸收，同时还可以增加饱腹感，让你吃得更少。

　　17、多做有氧运动

　　有氧运动可以帮助你消耗更多的热量，例如跑步、游泳、骑车等，可以让你快速减肥。

　　18、控制饮食量

　　控制饮食量可以帮助你减少热量摄入，从而减少脂肪，但是也要注意不要过度节食，否则会影响健康。

　　19、保持良好的睡眠习惯

　　良好的睡眠习惯可以帮助你控制食欲，减少暴饮暴食的情况，同时还可以提高新陈代谢，让你更容易减肥。

　　写下你每天吃了什么，将有助于你控制摄入的卡路里量。你不需要精确记录或者仔细复习，写下它们本身就有好处[www.517doudou.com]。不妨从今天开始尝试。

　　11、少买食物

　　一项研究表明，你买的东西越多，就可能吃得更多，最多可能达到多吃44%的水平。

　　12、开始跑步

　　如果你已经有慢跑的习惯，那就加快速度来一段冲刺，这种变速跑有助于提高你的耐力，更多消耗脂肪和热量，而无需增加健身量。而且，增加的冲击力还能保证你的骨质更加强壮。

　　13、要吃美食，先健身

　　在你打开一个冰激凌前，先做10次仰卧起坐或者俯卧撑。提醒一下你自己对身体的感觉，不要忘了健身的目标。

　　14、用大块汤料煮汤

　　一项针对午餐的科研显示，用大块蔬菜之类的材料煮汤喝的人，要比用小块汤料熬浓汤的人少吃20%的量。

　　15、少用油

　　如果你少放一茶匙的油，就代表少吃40卡路里热量或者4.5克的脂肪。

　　16、别相信什么减肥美食

　　不仅是脂肪和卡路里含量高的食品，实际上大部分美食都会让你胖起来。不过橙子、草莓、柚子、哈密瓜、菠菜、椰菜和美国人成为“纤维之王”的羽衣甘蓝等果蔬则不同，不用多吃也会让你感到满足。

　　17、多吃鱼

　　富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，可以通过加强脂肪新陈代谢。研究发现，体重超标的人如果天天吃鱼，同等运动量下可以比不吃鱼的人多减20%的重量。

　　18、欺骗味蕾

　　如果你经常有想吃东西的冲动，可以吃薄荷桉油含片或者薄荷糖，会降低食欲。

　　19、贴标语自我激励

　　要保持自己的动力，就要时刻提醒自己，可以在冰箱、电视、或者电脑上贴上小纸条，例如“一天只能吃一次”。