什么运动是臀部减肥最有效运动呢？ [瘦身]

哪种运动对于减少臀部脂肪最有效？

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是否对自己的天生大臀感到困扰？长时间坐在办公室导致臀部肌肉松弛，显得更加臃肿[www.517doudou.com]？有没有什么快速瘦臀的方法，能让您迅速拥有紧翘的臀部？那么，您绝对不能忽略以下推荐的臀部减肥运动。

（图片编号：，主题：臀部减肥）[517doudou.com]

一、大腿前侧动作分解

动作一：站立，右脚在前，左脚在后，保持左膝微曲。然后做下蹲动作，记得下蹲时要保持身体平衡。每条腿各做3组，每组20次。

　　动作二：坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

　　动作三：直立，双腿分开等肩宽，双手交叉抱于胸前，然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

　　二、大腿后侧及大腿内侧动作

　　【动作分解】

　　动作一：双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿。重复此动作3组20次。

　　动作二：平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

　　动作三：坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。