夏季减肥的运动小妙招享瘦一夏 [瘦身]

夏季瘦身运动秘诀，让你轻松拥有苗条身材

炎炎夏日，正是甩掉多余脂肪的好时机[www.517doudou.com]。那么，哪些运动最能帮助我们瘦身呢？下面，就由我来分享几个夏季减肥的实用小技巧。

夏季减肥的最佳运动选择是什么？现在就来学习这些高效燃脂的小妙招吧。

首先，我们可以将运动时间拆分。比如，如果你以前每天跑5公里，可以改为早上跑2.5公里，晚上再跑2.5公里。缩短每次的运动时间后，可以尝试增加运动强度，这样即使距离不变，也能提高热量的消耗。

1. 负重步行

在步行时，负重的重量不应超过体重的20%。你也可以尝试手持两根长杆，这有助于提升运动强度，增加20%至25%的热量消耗，而且没有任何不良反应。

2[517doudou.com]. 有氧运动的张弛结合

在半小时的有氧运动中，如果能够合理安排运动强度的高低变化，可以大大提升燃脂效果。在高强度运动之间穿插恢复期，即使同样是半小时的有氧运动，这种有强有弱的运动方式比平稳节奏的运动更能多消耗一倍的热量。

　　三、骑车时单腿用力

　　在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度，开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板，30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒，然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复，锻炼30分钟，可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　四、注重姿势

　　在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。

　　五、举球运动

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩，收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，坚持数秒后恢复姿势，重复做10次。

　　运动的目的是出汗，出汗了才能燃烧脂肪，各位朋友不妨试试这些小妙招。