运动减肥　这么做避免造成伤害 [瘦身]

运动减肥时，应采取措施以避免受伤。在开始运动前，花几分钟时间进行热身，可以预防运动伤害。

常见的运动伤害有：韧带扭伤、肌肉和肌腱拉伤、肌肉酸痛、抽筋、骨折、脱臼等。其中，未进行热身和伸展运动是导致运动后急性伤害的常见原因，此外，姿势错误、装备或运动鞋不合适或磨损、场地湿滑、运动器材不合适等也容易导致伤害。

预防运动伤害并不复杂，以下是几个简单的步骤：

1. 运动前不要偷懒，花10到15分钟进行热身，这可以增加血液循环，减少关节僵硬，提高肌肉和肌腱的弹性。例如，可以进行原地踏步、暖身操、快步走、小跑、肌肉拉伸等运动，根据接下来要进行的运动选择合适的热身项目。

2. 了解自己的能力，不要过分逞强。每个人都希望快速瘦身，但过度运动是减肥的大忌，不仅容易受伤，还可能导致运动后暴饮暴食。

3[微信：junge239]. 了解所从事的运动，掌握正确的技巧，保持放松的心态，并逐步增加运动强度和时间，不要急于求成。

4. 运动后，应进行一些轻柔的运动，让心血管系统恢复正常，帮助代谢肌肉中的废物，使身体逐渐平静下来。此外，运动后的伸展运动可以帮助肌肉恢复到休息状态，降低肌肉和肌腱受伤的风险，减少肌肉酸痛。

　　运动后，适时补充水份及电解质。

　　掌握五要领轻松打败不适感

　　5.面对运动的不适感，只要您掌握下面的五大方向就可以轻松打败它：

　　6.运动中，适度的保护肢体或穿戴合适的护具。这些护具能帮你避免剧烈运动时容易产生的伤痛哦！

　　7.运动后休息，给予肌肉放松按摩。按摩是缓解运动疼痛的最有效方法之一，这样能让你的肌肉有足够的休息，避免运动后过于疲劳而造成的伤痛。

　　8.运动后适时冰敷处理。

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