运动减肥体重没变化 避开运动减肥的误区 [瘦身]

减肥运动后体重未见减轻，应避免运动减肥的常见误区

在众多的减肥方法中，运动减肥因其广泛的认可度和显著的效果，成为了许多人的首选。网络上和现实生活中，成功通过运动减肥的例子比比皆是，这无疑增强了人们对运动减肥的信心。然而，不少人在尝试运动减肥后却发现体重并没有显著下降，甚至出现了反弹，这可能是由于陷入了运动减肥的误区。本文将为您介绍运动减肥中常见的几个误区。

首先，并非运动强度越大，减肥效果就越好。有氧运动应当根据个人的体质和肥胖特征来选择适当的强度，并逐步增加运动量。高强度的运动并不一定带来更好的减肥效果，而且可能会导致过度疲劳，影响身心健康。选择强度适中、可持续时间较长的运动方式更为合适。

其次，单纯依靠腹肌运动并不能有效减去腹部脂肪。一些女性为了减掉肚腩，过度进行仰卧起坐等腹肌运动，这不仅容易导致肌肉疲劳，还可能造成损伤。更有效的减肥方法是在进行轻度腹部运动的同时，结合低蛋白、低脂肪的饮食计划。

最后，不要以为只要多运动就能消耗掉过量的食物。如果经常以延长锻炼时间来弥补过量饮食，最终可能导致体重增加，并使自己陷入过度疲劳的状态。在这种情况下，适当增加有氧运动的强度可能更为有效。

　　四、每次慢跑15分钟就能瘦腿瘦身

　　实践证明，只有运动持续时间在30分钟以上，才能把多余的脂肪积极调动起来，为人体功能。随着时间的延长，腿部以及其他身体部位的脂肪消耗占有量会越来越多。

　　五、出汗越多减肥就越成功

　　科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

　　很多人觉得，只要运动了就能把体重减下来，这是一个非常严重的误区。肥胖是因为摄入和消耗不平衡导致的。运动的目的就是增加消耗，慢慢将体内的脂肪使用掉，可它的前提是你不能吃的太多。有的人可以每天跑步一个小时，却因为管不住自己的嘴，这一个小时跑步消耗的那点热量还没有他吃的零食多，这肥怎么减的下去？

　　所以减肥的时候一定要注意饮食的控制，尤其不能暴饮暴食[www.517doudou.com]。顺便提一下，运动会有一个副作用，在运动之后食欲往往会增加，食量也会变大，这时候可以考虑一下吃点容易有果腹感的零食，在吃饭的时候就不会那么饿。也可以将运动的时间安排在晚饭后一到两个小时，避开用餐时间。

　　除了要注意饮食，运动减肥还有一大要点就是要坚持[517doudou.com]。有些人讲究个随缘运动，什么时候想起来了就去跑跑步或者做点其他轻松简单的运动，勤快的时候可以天天去，心情不好的时候一个月也不一定动一下。这样的运动方法，想不继续变胖就很难了，要想把体重减下去几乎是不可能。

　　有句古语说的好：苟有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日曝十日寒。凡事都讲究个持之以恒，只有保持有规律的运动习惯才能看到减肥的成效。

　　除了前面提到的两点，运动减肥还有一个需要特别注意的是，就算成功了也不能停。有些人在达到减肥目标之后就觉得可以停止运动了，对自己的要求也放松下来，可没想到过一段时间之后体重又反弹回去了。减肥需要长久进行下去，不能因为一时达到理想体重就放松了对自己的要求。因为肥胖是在不知不觉中形成的，只有保持健康的生活习惯，坚持运动才能有效的杜绝肥胖。