减肥餐的食材选择 三种减脂餐供大家试吃 [吃瘦不饿瘦]

选择减肥餐的食材 三款减脂餐供品尝

很多人认为减肥餐只有青菜，没有肉，就像草一样。但这种想法是错误的。真正的减肥餐需要包括肉、主食和蔬菜，才能健康减肥。那么，什么是最好的减肥餐呢？360常识网推荐了一些必选的食材，并教大家制作三款减肥餐。一起来学习吧！

减肥餐的食材选择

专业营养师搭配的减肥套餐包括早、中、晚三餐。品种丰富，一周七天，每天都不重复。少热量但不少营养，是减肥瘦身必备的。

蔬菜（低热量高营养）：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类。

水果：火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果。

优质碳水化合物：糙米、燕麦、全麦面包、馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯、红薯、豆类、小米、山药。

高蛋白（低脂肪）：鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类。

不饱和脂肪酸（适量）：亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果。

三款减脂餐，供大家品尝~

减脂蔬菜汤

材料：葱半根、姜一块、蒜适量、花椒适量、干辣椒适量、番茄一大个、卷心菜四分之一个、黄瓜一根、白胡椒粉适量、孜然粉适量、盐适量、生抽适量、陈醋适量。

做法：先将番茄去皮，焯水后切块。准备好葱、姜、蒜和干辣椒，放入锅中加冷水煮开，加入番茄，小火煮五分钟左右。最后加入卷心菜、黄瓜和调味料，煮至蔬菜熟透即可。

　　放入洗干净切好的卷心菜在里面煮，差不多了，放入黄瓜片，煮一分钟左右，依次放入：孜然，白胡椒粉，盐，醋，生抽，OK啦~

　　菠菜沙拉

　　准备好新鲜的菠菜、大蒜、新鲜柠檬、酸奶、薄荷叶、盐和适量的胡椒粉，把菠菜清洗干净并且焯水，捞出来将其中的水分挤干然后切成碎末，把大葱清洗干净切成葱丝，大蒜切成细碎的末，薄荷叶清洗干净切成细丝装，然后将柠檬汁、葱丝、盐、胡椒粉等等加在菠菜里面搅拌均匀以后加入蒜和酸牛奶，放上薄荷丝就可以。

　　豆角焖意面

　　1、牛肉切丝，豆角掰段。

　　2、油热后放入葱姜蒜爆香，喜欢吃蒜的可以多放点蒜末，会更香。

　　3、牛肉放入后翻炒变色后加入豆角一起翻炒，加少许五香粉和生抽。

　　4、翻炒片刻后加入开水，开水没过菜即可，煮开后转中火[健康吃瘦网]。[微信：junge239]

　　5、把意面均匀地铺在上面，转小火。

　　6、大约焖10分钟左右，注意观察汤汁基本收干。

　　7、加盐调味，出锅。

　　8、意面不太好熟，也可以先煮5分钟左右，再和菜一起焖5分钟。

　　减肥虽然要控制饮食，但并不是让你不吃饭，不吃主食，荤素搭配才能营养均衡，让你更健康。所以如果想减肥，一定要学会制作合理的减肥餐，不要以为苦行僧式的生活就可以减肥了。上面的减肥餐都学会了吗？自己也学着制作吧！