只吃水果能减肥吗？减肥人士必看 [吃瘦不饿瘦]

水果减肥法真的能瘦身吗？减肥者必知

水果减肥法是一种流行的减肥方法，它提倡只吃水果而不摄入其他食物，以此来减少热量摄入，达到减肥的效果。这种方法因其快速见效而受到许多女性的青睐。然而，这种方法真的能有效减肥吗？

每天只吃水果能减肥吗？

研究表明，水果减肥法确实可以在短期内快速减重，但由于减掉的多数是水分而非脂肪，因此一旦恢复正常的饮食习惯，体重很可能会反弹。此外，长期只吃水果会导致营养不均衡，对身体健康不利[微信：junge239]。

如何健康地通过水果减肥？

尽管水果减肥法可以在短时间内减少体重，但并不建议长期采用这种方法。为了健康减肥，可以将水果作为日常饮食的一部分，而不是唯一的食物来源。同时，应注意饮食的多样性，确保摄入足够的蛋白质、脂肪和其他必需的营养素。此外，可以尝试三天水果减肥法或晚餐水果减肥法，但应注意不要频繁使用，以免对身体健康造成负面影响。

三天水果减肥法和晚餐水果减肥法如何实施？

三天水果减肥法是指连续三天只吃水果，而晚餐水果减肥法则是指每天只吃水果作为晚餐。在实施这些减肥法时，应注意选择多样化的水果，以保证营养的均衡。同时，应避免频繁使用这些方法，以免对身体健康造成不利影响[www.517doudou.com]。

　　第一天：吃5-6个苹果清肠胃

　　开始执行三天水果减肥法，要先清空肠胃里面前一天进食的东西，为了尽快清空肠胃，最好吃单一的水果。因为苹果含鞣酸和纤维素较多，可以刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，因此我们第一天就选择吃苹果减肥。

　　第二天：吃2-3斤水果沙拉减肥

　　第二天肠胃已经清空了，为了尽可能 的满足身体对各种营养素的需求，可以搭配多种水果，做成水果沙拉吃。

　　第三天：吃6-7根香蕉减肥

　　进行到第三天的时候，我们的肠胃比较敏感，不宜再吃太酸的水果刺激胃酸分泌。加上由于长时间没有摄取盐分，身体会出现四肢无力的脱水症状，为了缓解这种症状，第三天我们选择吃在水果中热量相对较高的，且含钾丰富的香蕉减肥。

　　只吃水果不吃饭多久可以瘦下来

　　短期的水果减肥法，只吃三天就能看到瘦了2-3斤，不过减掉的多数是水分，恢复饮食后会出现一定程度的反弹，而且经常这样做的话，对肠胃伤害很大，还容易出现营养不良。

　　如果是长期晚餐只吃水果减肥，可能需要一个月才能瘦3斤，但是这种减肥方法更健康。