睡前瘦腿瑜伽操 轻松减掉腿部多余脂肪 [瘦腿]

睡前瑜伽瘦腿动作 轻松消除腿部赘肉

平日里因为工作忙碌而没有时间瘦腿的女性朋友们，请注意了[微信：junge239]！今天，我们为大家准备了一套睡前瑜伽瘦腿动作，简单易学，让你轻松拥有纤细美腿。

每天晚上睡觉前，花一点时间练习这些轻松愉快的瑜伽动作，不仅能缓解一天的压力和疲劳，还能有效瘦腿。姐妹们，快来一起学习吧！

动作一：侧卧抬腿

侧卧在床上，一手支撑头部，另一手放在身体一侧，缓缓抬起一条腿，脚尖向下，脚跟向上，然后慢慢放下。重复这一动作20次，共做5组，之后换另一条腿进行。

动作二：拍打腿部

完成侧卧抬腿动作后，用手轻拍感到酸胀的腿部肌肉，帮助放松。可以在做完20次侧卧抬腿后拍打一次，然后再换腿继续练习。[健康吃瘦网]

　　动作三：仰卧抬腿

　　平躺在床上，双腿并拢同时抬起，垂直竖立，然后慢慢放下来，30个为一组，做4组。

　　动作四：抬臀收臀

　　仰卧，两腿分开，两手平放在身体两边，抬起腰部，做收屁屁的动作，30为一组，做4组。

　　以上这四个动作一定要坚持做才能打造纤细美腿的哦，轻松简单不费力，瘦身又健康。