简单的瑜伽瘦腿动作 打造纤细腿部线条 [瘦腿]

想要简单又有效地瘦腿吗？不妨试试这套简单的瑜伽瘦腿动作，让你告别萝卜腿和大象腿。

跟着下面的动作，可以让小腿更加美丽，线条更加纤细，不再为粗腿而烦恼。

鹰式：可以使脚踝和小腿变细，臀部更有弹性。

做法：

1. 双脚并拢，站直，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘下方，身体向前倾，尽量使上半身和下半身形成90°，视线向前方。

2. 两手肘紧贴在一起，右手指尖放在左手掌的中间位置，大拇指向脸的方向，两手抬至脸部高度，慢慢弯曲膝盖。

3. 抬起右脚，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，上半身要尽量挺直，保持姿势30-60秒后换方向进行同样的动作。

犁式：可以消除下半身浮肿。

1[517doudou.com]. 躺在地上，两手在头部两侧伸展，手背贴着地面，手掌向天花板。

2[健康吃瘦网]. 双脚抬起，一直往头部方向移动，直到手尖触碰脚尖，手和脚都尽量拉伸。

牡蛎姿势：可以协调下半身肌肉。

1. 直立站立，两手抬至肩膀高度，水平展开，掌心向前，吸气的同时，右脚弯曲，膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。

　　2、呼气的同时，两手交叉抓住脚掌，上半身先前探。

　　3、吸气的同时，被抓住的腿的膝盖伸直，整条腿伸展开来，维持身体平衡。

　　4、呼气的同时，手肘弯曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到额头触碰膝盖，维持姿势并调节呼吸之后，换腿进行同样的动作。

　　练出马甲线的瘦腹瑜伽

　　倾斜三角姿势：塑造下半身线条

　　1、两腿以两倍肩宽的幅度打开，两手向身体两侧打开，手掌向下，右脚转向右侧方向，左脚的脚趾稍微地转向内侧。

　　2、右脚90°弯曲的同时，视线转向右侧，身体保持面向前方。

　　3、右手下降到右脚位置，左手向上做伸展运动，头部往左边方向，注意左腿膝盖不能弯曲，左盆骨要尽量地展开。

　　鹭式姿势：重塑小腿线条

　　1、曲腿坐在地上，右脚贴地，左脚抬起，左膝盖向着胸口的方向，两手十指交叉握住前脚掌，臀部紧贴地面，脊椎挺直，视线向着正前方。

　　2、吸气的同时，右膝盖慢慢打直伸展，左后脚跟要抬至胸部的高度。

　　3、呼气的同时，右脚膝盖完全打直，维持脊椎挺直状态。

　　4、右脚和上半身尽量靠近，完成姿势之后，调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。

　　腿部赘肉多、腿粗、腿型不好看的MM赶紧来试试这套瘦腿瑜伽吧，帮助拯救萝卜腿，修炼成小细腿。