每天十分钟瘦身操 有效瘦大腿 [瘦腿]

每天十分钟的瘦身操，有效瘦大腿

十分钟的减肥操，轻松瘦大腿。

步骤一：瘦整个大腿

以直立的姿势站立，双手自然下垂于身体两侧。弯曲膝盖，双手尽量去触碰脚趾，但不要过于用力。关键在于保持背部肌肉不弯曲，仅弯曲膝盖，然后慢慢恢复到起始姿势。这个动作持续约3秒。刚开始练习时，以每10秒完成3次为目标。随着习惯的养成，可以逐渐加快动作速度。

　　步骤二、瘦大腿内侧[www.517doudou.com]

　　从力争的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，挑起的同时左右互换，此时注意背部要挺直。边数一二变跳起来两脚互换。刚开始的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加速速度。

　　步骤三、瘦大腿内外侧

　　以立正的姿势站立，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，此时注意身体的平衡，诀窍在于，腿部要使劲，轻轻回到原来的姿势，另一侧同样做一遍，这个动作的大约为2秒[517doudou.com]。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后加快速度。