郑多燕减肥舞动作 闪电瘦身远离肥胖 [明星减肥]

郑多燕创造的减肥舞蹈动作 快速瘦身摆脱肥胖困扰

郑多燕，韩国著名的健身女王，她独创的减肥舞蹈深受女性喜爱。今天，让我们一起跟随她的步伐，学习她那99种减肥舞蹈动作中的精华部分。

想要拥有完美身材的女性朋友们，快来跟随郑多燕老师的指导，这些动作能帮助你迅速瘦身。

侧腰伸展运动

1. 吸气：坐在地面上，伸直左腿，弯曲右腿，右手支撑在地面上，左手向前伸直。记得保持脚尖绷直，身体向相反方向伸展。

2. 呼气：保持腿部姿势不变，伸直手臂，上半身向左腿方向倾斜，最大限度地伸展侧腰肌肉。手臂应与肩部保持一条直线。

交叉脚侧腰伸展运动

1. 吸气：将左臂放在臀部后面，右臂伸直高举，上半身向左倾斜，腿部呈蹲马步姿势，使侧腰得到充分伸展，集中锻炼腹部肌肉。

2. 呼气：以左脚为轴，右脚向前伸直并交叉，左臂高举，支撑点集中在右侧。这是一个很好的瘦腿动作，让你的腿部肌肉更加紧实。

腿部拉伸运动

1. 吸气：慢慢躺在地面上，放松全身，保持右脚悬空，左脚弯曲，双手向上伸直，不要接触地面。

2. 呼气：上下腹部肌肉同时用力，将右脚拉向胸前，双手环抱右脚膝盖，尽量以上半身支撑。这是一个极佳的瘦腹瘦腿运动，坚持一周，你就能看到明显的瘦身效果。

　　背部、臀部、大腿后侧

　　1、吸气，肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

　　2、吐气，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

　　3、吸气，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

　　4、吐气，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

　　连接步骤1～4，重复完成规定的动作次数。

　　运动次数│8～16次│可做2～4回。[健康吃瘦网]

　　瘦腰动作

　　1、两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手捂在腰间。

　　2、有节奏的左右摆动骨盆，用臀部有节奏地画出“8”字，摆动时尽可能加大动作幅度和强度，上半身要保持不动。

　　目的：通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现收腰的目的。

　　记得在进行减肥舞运动之前要进行适当的热身，以防肌肉的拉伤，想减肥的朋友赶紧来学习下吧[微信：junge239]！