适合冬季的减肥方法 冬季容易长胖的原因 [四季减肥]

冬季减肥妙招与冬季发胖的原因分析

你知道哪些适合冬季的减肥方法吗？随着生活质量的提升，人们的饮食也日益丰富，肥胖人群逐渐增多，减肥成为了热门话题。接下来，让我们一起探索冬季减肥的奥秘。

冬季减肥策略

冬季发胖的四大主因：

1. 冬季女性穿着厚重的外套、围巾和帽子，对脂肪的关注度降低。

2. 天气寒冷导致运动量减少，身体对能量的消耗减少，多余能量转化为脂肪储存，容易发胖。

3. 冬季零食摄入增加，由于户外寒冷不愿出门，人们常边看电视边吃零食，导致热量摄入过多。

4. 寒冷天气引发的身体生理反应，如食欲增强、脂肪细胞活跃等，导致脂肪堆积。

专家建议冬季是最佳减肥时机

医学专家指出，冬季是减肥的最佳时期。原因有二：一是冬季食欲旺盛，饭量增加，但若能控制体重，发胖风险会大大降低；二是研究发现，冬季运动消耗的热量远高于温暖环境，有助于减肥。

研究显示，冬季人体的基础代谢率提高，提高体温最有效的手段是运动。因此，人们应避免长时间处于温暖环境，以保持交感神经活跃，促进代谢。同时，保持适当的室内外温差，以维持交感神经的活跃度。

五大冬季瘦身妙招

　　1. 多吃高水分含量的食物

　　高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。

　　适合冬季的减肥方法

　　2. 晒太阳

　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动[www.517doudou.com]。

　　3. 提高蛋白质的摄入比例

　　一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。

　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷[517doudou.com]。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

　　4. 自己动手，健康饮食

　　关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。

　　5. 寻求专业教练的帮助

　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

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