学生减肥计划 [学生减肥]

学生减肥计划

晚餐在晚上七点前食用。

晚上八点后，禁止进食。

实在饥饿难耐，可选择喝水缓解。

若仍感饥饿，建议早睡，以促进身体健康和减肥效果。

我们的目标是：“一切为了减肥！”

周一食谱

早餐：一个白煮蛋，两片全麦面包，搭配温开水。

对于饭量较小的女生，一片面包可能已足够。

为了真正的减肥，我决定只吃全麦面包！

上午加餐：一颗牛油果（饥饿时食用）。

牛油果不仅富含维生素，还有美容功效。

每周吃一个，有助于保护子宫和减轻体重。

午餐：一天中最难熬的时刻到了。

水煮肉片？卤鸡米线？不，这些都不行！

选择烫青菜：油菜、西兰花、芦笋、菠菜、空心菜、芥蓝、菜心等，每种约250克，白水煮熟。

可以搭配沙拉酱或黑胡椒调味。

即使减肥也不能亏待自己！

因此，可以添加一些荤菜，如白煮虾3-5个或一块鸡胸肉，以及半根玉米或红薯。

相信自己，你可以瘦下来的！

晚餐：番茄蛋花汤，切记不要加油。

一碗燕麦片或半根玉米。

终于，这一天像魔鬼一样过去了！

周二食谱

早餐：一盒零脂肪牛奶（约250毫升）和全麦面包。

上午加餐：半盒蓝莓。

哪里有卖半盒蓝莓的？剩下的分给朋友们吧。

我们是正在减肥的人，不能贪吃！加油！

午餐：一个白煮蛋，选择青菜排骨汤或青菜豆腐汤。

算了，还是选排骨吧，至少是肉。

如果饭量不够，可以加一小碗麦片。

下午加餐：一根香蕉。

晚餐：一根玉米。

为了奖励自己，睡前可以喝点牛奶。

脱脂牛奶即可，这并不容易。

周三食谱

早餐：一碗麦片，一根香蕉，一个白煮蛋。

上午加餐：一个橙子。

橙子含有丰富的纤维素，有助于加快肠道蠕动。

记得在吃橙子前后一小时内不要喝牛奶。

午餐：一块白煮鸡胸肉，淋上黑椒汁。

人生已经如此艰难，不能再没有味道了！两片全麦面包。

选择烫青菜（是的，又来了）或罗宋汤。

还是烫青菜吧，能填饱肚子，喝汤容易饿。

饿了不要吃东西，喝水就好。

不仅能喝出好皮肤，还能喝出好身材。

晚餐：南瓜小米粥和白煮蛋一个。

南瓜小米粥有清热解毒的功效，适合夏天。

你觉得我推荐它的原因是这个吗？

不！是因为它能提供很好的饱腹感！

而且热量低，减肥真的很辛苦，哭哭。

周四食谱

早餐：一碗用脱脂牛奶（约250毫升）泡的燕麦。

休息一会儿后，再补充一根香蕉。

　　上午加餐：圣女果15-20颗

　　圣女果有生津止渴，清热解毒的功效

　　能补血养血和增进食欲，增加食欲就不要

　　可治口渴就好了，比较周四了，过去一半了

　　午餐：香煎龙利鱼一块，大概300g那么大块吧

　　因为我肯定憋不住，吃少了难受

　　玉米半根或者红薯半个，番茄蛋花汤

　　可以酌情加点清水煮西兰花

　　就当安慰安慰自己了吧，嗯，只能放肆一次

　　晚餐：荷叶粥，可以加点绿豆

　　具有清泻解热，降脂减肥的降压作用[健康吃瘦网]

　　也是夏天极佳的解暑食物!

　　再来一个白煮蛋，嗯，完全欧克

　　周五食谱

　　早餐：无糖豆浆一杯，可以做核桃芝麻豆浆

　　不仅能增加免疫力，还能够美容养颜

　　再加全麦面包两片

　　上午加餐：苹果一个

　　午餐：意面一份，香蕉一根

　　意面酌情加黄瓜丝和鸡胸肉

　　再加一点意面酱，嗯，完美

　　晚餐：赤豆山楂粥，半个红薯或者玉米

　　赤豆山楂粥能针对食积停滞，肉积不消症状

　　不过脾胃虚弱的小仙女不建议实用

　　换成白米粥就好，营养!

　　周六食谱

　　小仙女们加油啊!坚持就是胜利

　　我都不知道我能不能坚持到周六

　　反正就算坚持了，感觉自己也快饿死了!!!

　　早餐：零脂肪酸奶一盒(250ml)，全麦面片2片

　　上午加餐：蜂蜜黄瓜汁

　　嗯，实不相瞒，我不太喜欢黄瓜的味道

　　但是黄瓜真的能减肥啊!!!!

　　午餐：玉米一根，火腿片5片左右

　　还是继续我们的白水烫青菜吧

　　看看有啥西兰花、胡萝卜、白菜的都上吧

　　不够的话可以搭配一碗燕麦片

　　晚餐：薏仁枸杞粥，半根玉米或者红薯

　　薏仁要和大米或者别的谷物一起煮才好吃

　　减肥又能养颜美容，还可强身健体

　　对啦，薏仁建议不要去药店买哦

　　药用的薏仁味道会有点酸，不好吃

　　建议去超市购买就好啦，糯糯的

　　周日食谱

　　今天还管什么食谱啊

　　不减肥了，一周还是要消停一天的

　　爱吃啥吃啥去吧!

　　不过小仙女们要注意啊

　　因为一周下来，胃饿小了

　　所以不要暴饮暴食，适量加点饭量就好

　　不然胃撑大了，一周的努力就前功尽弃了

　　还有就是不能吃太油腻的哦

　　肠胃一下子受不了太大刺激，容易拉肚子

　　但是我们四川人决不妥协!

　　就是要去吃火锅!而且绝不吃鸳鸯![微信：junge239]